การออกกำลังกายรูปแบบใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในต้นขาและก้น?

เสียงวิ่งจ้องมองและต้นขาขณะที่แคลอรี่หั่นย่อย

หากมีเพียงการออกกำลังกายเวทมนต์ที่จะโกนขนรองพิเศษจากต้นขาและก้นของคุณ ความจริงที่น่าฉิบหายคือว่าไม่มีกิจกรรมใดที่ดึงเอาไขมันออกจากร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถทำอะไรได้บ้างคือการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยให้คุณลดระดับไขมันในร่างกายลงเพื่อลดความอ้วนลง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวต้านทานแบบกำหนดเป้าหมายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดบน glutes, hamstrings และ adductors ของคุณสร้างรูปร่างและยกร่างกายส่วนล่างของคุณ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

คุณสูญเสียไขมันเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญด้วยคาร์ดิโอซึ่งใช้พลังงานมาก - คุณเดาเอาเองว่าพลังงาน สองเท่าของผลประโยชน์โดยเลือกกิจกรรมที่มีส่วนร่วมของต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพกในขณะที่แคลอรี่ที่คบเพลิง การวิ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมกำจัด 465 แคลอรี่ใน 30 นาทีหากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และวิ่งที่ 7.6 ไมล์ต่อชั่วโมง การกระโดดเชือกเป็นอีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยมการเผาผลาญแคลอรี่ 372 ในเวลา 30 นาทีที่น้ำหนักเท่ากัน ตัวเลือกที่แข็งแกร่งอื่น ๆ ได้แก่ การขี่จักรยานและการเล่นบาสเก็ตบอล

ฝึกอบรมความต้านทาน

การฝึกอบรมความต้านทานสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยในสองวิธี: มันเพิ่มความหมายและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อนเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานในการรักษามากกว่าไขมัน ท่าต้านทานส่วนใหญ่ที่ทำงานที่ก้นของคุณก็ทำงานที่ต้นขาของคุณ ลอง Supermans, lunges, squats, step-ups และ glute bridge เพิ่มน้ำหนักมือไปที่การออกกำลังกายแบบยืนหากต้องการ ดำเนินการทำซ้ำ 12 ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้ชีวิตที่มีชีวิตแล้วดำเนินการชุดที่สอง

ข้อควรระวัง

เล่นอย่างปลอดภัยโดยเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่ช้าๆ หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยใด ๆ ให้รีบไปพบแพทย์ก่อน อบอุ่นร่างกายเสมอและเย็นลงด้วยการทำกิจกรรมเบา ๆ 5 ถึง 10 นาทีเช่นการเดินและยืดกล้ามเนื้ออุ่นเท่านั้น ดื่มน้ำปริมาณมากและจิบเครื่องดื่มกีฬาเพื่อแทนที่อิเล็กโทรไลต์หากเซสชั่นของคุณใช้เวลานานกว่า 90 นาที ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ ถ้ารู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างมันเป็นสัญญาณให้หยุด

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 เพื่อกำจัดไขมันหนึ่งปอนด์ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นหากคุณเปลี่ยนแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญด้วยอาหาร การบริโภคแคลอรี่มีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เริ่มติดตามแคลอรี่เข้าและออกโดยใช้แคลอรี่ 500 น้อยกว่าที่คุณเผาทุกวันเพื่อลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ การสูญเสียมากกว่าสองปอนด์ต่อสัปดาห์ส่งผลให้กล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในระยะยาว