การออกกำลังกายที่แยกและเสียงเอวและกระเพาะอาหารของคุณ

ทำกระทืบบนลูกบอลความมั่นคงเพื่อให้กระทืบพื้นฐานยากขึ้น

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอสามารถทำให้คุณอายเกินกว่าที่จะอวดหน้าท้องของคุณที่ชายหาดหรือการประจบประแจงเมื่อใครบางคนมีแขนของเขารอบเอวที่ไม่ดังเซ็กซี่ของคุณ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดในท้องของคุณเพื่อรอบเอวที่เพรียวบางซึ่งจะทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกอิจฉาและขอความลับจากคุณ คุณไม่สามารถมองเห็นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายลดลง แต่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อออกกำลังไปในกระเพาะอาหารที่คุณต้องการ

กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

สามกลุ่มกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณสร้างหรือทำลายความแข็งแกร่งและเนื้อตัวของคุณแบบเอนเอียงและกล้ามเนื้อ ส่วนที่ทำขึ้นเป็นด้านข้างของเอวของคุณในขณะที่กล้ามเนื้อ rectus และ transverse นั่งอยู่หน้าท้องของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณงอบิดและขบเคี้ยวและสนับสนุนอวัยวะของคุณปกป้องหลังของคุณเมื่อคุณยกสิ่งของและช่วยรักษาท่าทางของคุณ ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของความแข็งแรง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียง

เมื่อใดก็ตามที่คุณบิดหรืองอไปด้านข้างในระหว่างการออกกำลังกายคุณกำลังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉียงของคุณซึ่งอยู่ในพื้นที่ที่มักเรียกว่ามัฟฟินด้านบน ทำการโค้งด้านโดยมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก ยืนโดยให้เท้าแยกไหล่และแขนไว้ที่ข้างลำตัว รักษาร่างกายส่วนล่างของคุณนิ่งงอที่เอวของคุณและวางด้านขวาของร่างกายส่วนบนของคุณไปทางเท้าขวาของคุณ ยืนขึ้นอย่างช้า ๆ หยุดสักครู่แล้วทำซ้ำทางด้านซ้าย ดำเนินการต่อเพื่อทำซ้ำ 12 ถึง 15 แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ crunches จักรยาน, การหมุนของลำต้นและ crunches ด้านข้าง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตามขวางและ Rectus

ทั้งสองกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้วิ่งไปตามหน้ากลางลำตัวของคุณและมักจะคิดว่าเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง กิจกรรมใด ๆ ที่มีการเคลื่อนไหวกระทืบหรือการยกขานั้นมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อทั้งสองและช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณกลายเป็นผ้าคาดเอวแบบธรรมชาติดึงรอบเอวของคุณให้มีขนาดกางเกงที่เล็กลง ซึ่งรวมถึง crunches เตะ flutter ยกขาแขวนและสัมผัสนิ้วเท้าชั้น ในการยกขาห้อยให้จับแถบดึงขึ้นค้างไว้โดยให้ร่างกายห้อยเป็นเส้นตรง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรัดกุมและใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังการเคลื่อนไหวของคุณ ค่อยๆยกขาของคุณออกไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ลดหลังลงและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งถึง 15

พักกล้ามเนื้อของคุณ

การพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝนกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับวันหยุด ในระหว่างการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงน้ำตาขนาดเล็กเกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อนี่คือเหตุผลที่คุณรู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกายหนักเมื่อใดก็ตามที่คุณงอจามหรือหัวเราะ เมื่อคุณพักผ่อนน้ำตาเหล่านี้จะได้รับการซ่อมแซมและกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับพลังและความแข็งแรง หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการ overtraining และเพื่อให้กระบวนการที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในการติดตาม หากคุณยังรู้สึกเจ็บหลังจากการพักผ่อน 48 ชั่วโมงอย่าหงุดหงิดเพียงแค่รออีกหนึ่งวัน