บางครั้งกล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid ต้องยืดตัวได้ดี
โอ้วเจ็บคอ - ความเจ็บปวดนั้นน่ารำคาญอย่างยิ่งที่ความรำคาญอื่นใดก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาการปวดที่คอ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อคับ sternocleidomastoid ที่คอสามารถได้รับประโยชน์จากการยืดที่ดี การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อนั้นคือท่าโยคะ Revolved Triangle
กายวิภาคศาสตร์
sternocleidomastoid เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญของคอซึ่งเชื่อมต่อกระดูกและกระดูกไหปลาร้ากับจุดบนกะโหลกหลังหู sternocleidomastoids ด้านซ้ายและขวาควบคุมความสามารถของคอในการงอและหมุน พวกเขาอาจตึงตัวจากท่าที่ไม่เหมาะสมและในบางกรณีอาจทำให้ปวดศีรษะ ท่าสามเหลี่ยมที่สร้างขึ้นนั้นสร้างความยืดหยุ่นในการหมุนไปทั่วร่างกายตั้งแต่นิ้วเท้าไปจนถึงกระดูกสันหลังและขึ้นไปตามด้านข้างของลำคอ
ท่าพื้นฐาน
ยืนด้วยเท้าของคุณห่างจากกันประมาณ 3 ฟุตและกระดูกสันหลังตรง ยกแขนขึ้นเหยียดออกไปทั้งสองข้าง แต่ให้สะบักไหล่ลง หมุนเท้าขวาของคุณไปทางด้านข้างของคุณและหมุนเท้าซ้ายของคุณองศา 45 ไปทางด้านเดียวกัน หายใจออกขณะที่คุณหมุนสะโพกและลำตัวไปทางเท้าขวาแล้วหายใจต่อพร้อมกับยกแขนขึ้นในขณะที่คุณตั้งรกรากอยู่ในท่านี้
ตำแหน่งบิด
หายใจออกอีกครั้งขณะที่งอเอวขณะที่หันไปทางขวาเพื่อให้คุณมองไปด้านหลังคุณและมือซ้ายอยู่ใกล้เท้าขวาของคุณ ให้แขนเหยียดตรงแตะพื้นทั้งสองข้าง หากการยืดนั้นรุนแรงเกินไปคุณสามารถวางมือบนน่องหรือบนอิฐโยคะใกล้เท้าของคุณ กดด้วยมือของคุณเพื่อยืดที่ลึก
การยืด Sternocleidomastoid
ท่าสุดท้ายของท่านี้และท่าที่ดีที่สุดที่จะยืด sternocleidomastoid คือการหันศีรษะของคุณและเงยหน้าขึ้นมองมือขวาของคุณในขณะที่อยู่ในท่าบิดเต็ม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการมองไปข้างหน้าหรือแม้กระทั่งบนพื้นถ้าจำเป็น ในที่สุดคุณควรหันหัวของคุณให้มองไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
Pose ที่สมบูรณ์
ถือบิดเต็มในขณะที่หายใจลึกถึงหนึ่งนาที หายใจออกเมื่อคุณคลายเกลียวจากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณกลับมาที่ท่ายืน กลับเท้าของคุณและทำซ้ำบิดไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อยืด sternocleidomastoid อื่น ๆ
