ทำโยคะในพื้นที่ที่เงียบและผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดการหายใจทั้งเจ็ดชนิดหรือปราณยามาสในโยคะ Ramdev กระตุ้นพลังงานภายในเพื่อเสริมสร้างความสมดุลสุขภาพและการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด ลำดับของการออกกำลังกายใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและเป็นวิธีที่มีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่ ในระหว่างลำดับให้นั่งในท่าที่สบายสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่การหายใจ
Pranayamas ครั้งแรกและครั้งที่สอง
แบบฝึกหัดการหายใจสองตัวแรกของ Ramdev Yoga เป็นประโยชน์ต่อหัวใจปอดสมองและกระเพาะอาหารและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าไมเกรนปัญหากระเพาะอาหารโรคหอบหืดภูมิแพ้ภูมิแพ้ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน เป็นเวลาไม่น้อยกว่าสองนาทีและไม่เกินห้าครั้งหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางรูจมูกเติมปอดและยืดไดอะแฟรม ปล่อยให้ลมหายใจค่อยๆหนีออกจากร่างกาย จากนั้นหายใจลึก ๆ ต่อไป แต่ดันอากาศออกไปอย่างรุนแรงเพื่อให้กระเพาะอาหารเข้าไปคุณควรรู้สึกกระตุกและแอปเปิ้ลของอดัมควรเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำการหายใจและการผลักดันวงจรเป็นเวลาห้านาที
Pranayamas ที่สามและสี่
แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยในกระเพาะอาหารปัญหาต่อมลูกหมากหรือทางเดินปัสสาวะความดันโลหิตสูงโรคภูมิแพ้ไมเกรนซึมเศร้าปวดหรือโรคไขข้อ ในช่วงปราณยามะที่สามให้แตะคางถึงหน้าอกขณะหายใจเข้า กลั้นหายใจครู่หนึ่งบีบหน้าท้อง หายใจออกขณะที่ปล่อยคาง ทำซ้ำลำดับนี้มากถึงห้าครั้งก่อนที่จะไปสู่ปราณยามะที่ 4 ถัดไปปิดจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งเมื่อสูดดม จากนั้นปิดจมูกด้านซ้ายและหายใจออกทางจมูกด้านขวา ทำซ้ำลำดับนี้เป็นเวลา 10 นาทีสลับรูจมูกที่คุณหายใจออกและหายใจเข้า
ปราณยามะที่ห้าและหก
แบบฝึกหัดที่ห้าและหกใช้เวลา 10 นาทีละครั้งและอาจบรรเทาอาการปวดไมเกรนความดันโลหิตสูงความตึงเครียดนอนไม่หลับและสมาธิที่ไม่ดี ในช่วงปราณยามะที่ห้าให้ใช้นิ้วหัวแม่มือเสียบหูของคุณวางนิ้วชี้บนหน้าผากและวางนิ้วที่เหลืออยู่เหนือดวงตา หายใจเข้าแล้วหายใจออกทางจมูกในขณะที่ฮัมเพลง สำหรับปราณยามะที่หกสูดหายใจเข้าและออกโดยใช้ลมหายใจช้า ๆ อย่างละเอียด เมื่อหายใจออกสวดมนต์ "อ้อม" อย่างต่อเนื่อง นึกภาพลมหายใจที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่ภายในร่างกายของคุณ
ปราณยามะที่เจ็ด
การออกกำลังกายการหายใจขั้นสุดท้ายต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามนาทีของการหายใจตามธรรมชาติ หลับตานิ่ง ๆ และนิ่งและหายใจตามปกติ ในขณะที่คุณหายใจให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกและผ่อนคลาย
