แม้แต่หน้าท้องแบนราบก็ยังขาดความเซ็กซี่
ดังนั้นคุณจึงทุบหน้าท้องและคุณมีหน้าท้องที่แบนราบที่คุณอยากได้ แต่กล้ามเนื้อที่เซ็กซี่ที่ควรจะอยู่ที่นั่น? แม้ว่าคุณจะมีหน้าท้องที่แบนราบตามธรรมชาตินั่นไม่ได้หมายความว่ามันกระชับ แต่ด้วยการออกกำลังกาย ab ปกติคุณสามารถลดหน้าท้องที่ในเวลาอันสั้น ทำแบบฝึกหัดสามชุดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์จริง
ทำไม้กระดานด้านข้าง นอนตะแคงขวาบนเสื่อ โค้งงอข้อศอกขวาของคุณ 90 องศาและวางแขนขวาของคุณบนพื้นใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นและยกขึ้นบนแขนและเท้าขวาของคุณให้เป็นแนวตรงกับร่างกายของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีหรือตราบเท่าที่คุณสามารถ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ทำการหมุนลำต้นแบบนั่ง นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า ให้ขาของคุณงอเล็กน้อย นั่งสูงขึ้น ถือลูกบอลยาด้วยมือทั้งสองข้างถัดจากด้านหน้าของคุณโดยงอข้อศอก กระชับหน้าท้องของคุณ บิดไปทางซ้ายหายใจออก เก็บลูกบอลไว้ข้างกายตลอดการออกกำลังกาย กลับไปที่ศูนย์สูดดม เลี้ยวไปทางขวาหายใจออก กลับไปที่ศูนย์สูดดม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ปีนขึ้นไปผ้าเช็ดตัวนั่นก็คือ ม้วนผ้าขนหนูตามยาว นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย คุกเข่าแล้ววางเท้าราบกับพื้น วางเท้าขวาของคุณไว้ตรงกลางผ้าเช็ดตัวแล้วจับปลายทั้งสองข้างไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดขาข้างขวาขึ้นยกขึ้น งอเท้าของคุณ กระชับหน้าท้องของคุณ เดินมือของคุณขึ้นผ้าเช็ดตัวเท่าที่คุณสามารถ เดินมือของคุณลง ทำซ้ำแปดครั้งในแต่ละด้าน
กระทืบหน้าท้องของคุณ นอนหงายบนเสื่อ ยกขาของคุณขึ้นงอเข่าและวางน่องของคุณบนที่นั่งของม้านั่งหรือเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กระชับหน้าท้องของคุณ ยกไหล่และหลังส่วนบนออกจากเสื่อให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางตัวเองลงบนเสื่อ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
นั่งอัพ นั่งบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพแล้วเดินออกมาพร้อมกับขาของคุณจนกว่าหลังของคุณจะราบกับลูกบอลที่มีเสถียรภาพ วางเท้าราบกับพื้นแล้วงอเข่า 90 องศา ขาของคุณควรแยกสะโพกออกจากกัน วางมือบนหลังศีรษะ กระชับหน้าท้องของคุณ ยกไหล่และสำรองให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
รายการที่คุณจะต้อง
- ลูกยา
- ลูกเสถียรภาพ
การเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
