เผาผลาญไขมันสะโพกด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
Squats เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในการปรับสะโพกสะโพกและขา Squats แบบดั้งเดิมไม่จำเป็นต้องมีห้องหรืออุปกรณ์มากมายจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ Squats เพียงอย่างเดียวไม่น่าจะเผาผลาญไขมันสะโพกมากเพราะคุณไม่สามารถลดไขมันได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันจากทั่วร่างกายรวมถึงสะโพก โดยการรวม squats เข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในสะโพก
เทคนิคหมอบ
ในการทำท่าหมอบแบบดั้งเดิมให้ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ข้างเล็กน้อยเล็กน้อยกางแขนไว้ที่ข้างลำตัว งอที่สะโพกของคุณลดร่างกายของคุณราวกับนั่งอยู่ในเก้าอี้จนกว่าหัวเข่าของคุณจะอยู่ในมุม 90 องศา แต่ไม่ขยายข้อเท้าของคุณ เพิ่มขึ้นถึงตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง เพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้นให้ถือของฟรีหรือบาร์เบลไว้ในมือในขณะที่คุณหมอบ การกางขาของคุณให้กว้างขึ้นจะช่วยเพิ่มประโยชน์ให้สะโพกของคุณ
กิจวัตรประจำวัน
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณรวมถึงกลุ่มที่สะโพกของคุณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ รวม squats ในช่วงล่างของร่างกาย ทำหนึ่งชุดจากแปดถึง 12 ซ้ำเพื่อให้ใช้เวลาประมาณหกวินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง พักหนึ่งวันระหว่างการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณมีเวลาฟื้นตัวและเพิ่มความแข็งแรง คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายขณะทำสควอช ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้หยุดและติดต่อแพทย์ของคุณ
การเผาผลาญไขมัน
ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยที่สุดในขณะที่ออกกำลังกายสควอช - น้อยกว่าหนึ่งครั้งต่อนาที - พวกมันช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อในพื้นที่สะโพกของคุณ มวลกล้ามเนื้อแบบลีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้ในเวลาพัก ยังคงรวม squats กับออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดซึ่งยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณให้ประโยชน์มากที่สุดเพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการสูญเสียไขมันสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณในเวลาเดียวกัน เลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้สะโพกของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น การเดินและว่ายน้ำเป็นสองตัวเลือกที่ดี ดำเนินการด้วยความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีสามวันหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์
อาหาร
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการทำตัวให้ผอมสะโพกนั้นมีประโยชน์สำหรับการลดไขมัน แต่อาหารแคลอรี่ต่ำมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยาวนาน รวมพวกเขาเพื่อประโยชน์สูงสุด เลือกอาหารที่หลากหลายจากอาหารแต่ละกลุ่มตัวเลือกที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารและความอิ่มแปล้สูง หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารที่เตรียมไว้คุกกี้เค้กขนมหวานโซดาและมันฝรั่งทอดซึ่งทั้งหมดนั้นมีปริมาณแคลอรี่สูงเกินไปและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี ให้กินธัญพืชผลไม้และผักสดและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่และปลาที่ไม่มีหนัง หากต้องการลดปริมาณ 1 ในหนึ่งสัปดาห์ให้ลดปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณด้วยแคลอรี่ 3,500 ซึ่งเป็นแคลอรี่ 500 ต่อวันศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคกล่าว ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการควบคุมอาหาร
