การออกกำลังกายในน้ำไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความหนาแน่นของกระดูก
การออกกำลังกายทางน้ำนั้นสนุกและสามารถให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่มันมีผลต่อความหนาแน่นของกระดูกหรือไม่? คำตอบคือใช่และไม่ใช่ เนื่องจากน้ำมีความต้านทานและลากความหนาแน่นของกระดูกสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายทางน้ำที่เหมาะสม แต่เนื่องจากการลอยตัวของน้ำทำให้สภาพแวดล้อมต้านแรงโน้มถ่วงที่ต่อต้านการสร้างความหนาแน่นของกระดูก
หลักการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ความหนาแน่นของกระดูกของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อตอบสนองต่อความเครียดภายนอกเช่นการออกกำลังกาย แต่กระดูกตอบสนองต่อการออกกำลังกายแตกต่างจากกล้ามเนื้อดังนั้นประเภทของความเครียดจึงมีความสำคัญ เพื่อให้กระดูกแข็งแรงขึ้นคุณจะต้องเพิ่มภาระที่ใช้กับกระดูก คุณต้องตกใจกับระบบโครงร่างของคุณโดยการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหมือนที่นักยิมนาสติกทำเมื่อลงจากหลังม้า ประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกรวมถึงผลกระทบอย่างฉับพลันและการฝึกความแข็งแรงของน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุในสภาพแวดล้อมของน้ำ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทางน้ำสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก
การออกกำลังกายทางน้ำมีผลต่อกระดูกอย่างไร
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและโยคะแบบอื่นการออกกำลังกายทางน้ำสามารถลดความเครียดทางจิตใจและเพิ่มการผลิตสโตรเจนซึ่งช่วยชะลอการสลายของกระดูกและเพิ่มการทำงานของเซลล์สร้างกระดูก การออกกำลังกายทางน้ำยังเพิ่มการกระตุ้นเส้นประสาทและการไหลเวียนเลือดไปยังกระดูกของคุณ ในทางกลับกันเพิ่มการไหลของสารอาหารไปยังเซลล์กระดูกสร้างเนื้อหาคอลลาเจนและกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูก ดังนั้นถึงแม้ว่าการออกกำลังกายทางน้ำจะไม่ท้าทายกระดูกของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงด้วยแรงกระแทกหรือการรับน้ำหนัก แต่มันจะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกระดูกของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายบนบกที่คุณจะได้รับผลประโยชน์จากกิจกรรมการลดน้ำหนักลองผสมผสานการฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรน้ำของคุณ
การฝึกความแข็งแรงในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการแตกหักแม้จะไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะเพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการประสานงานและความสมดุล นอกจากนี้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะรักษาตำแหน่งที่หดตัวเล็กน้อยเมื่อพักซึ่งรองรับโครงกระดูกของคุณและวางกระดูกที่แนบมามากขึ้นตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าเฉพาะกระดูกที่ติดอยู่กับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณและไม่เพียงแค่แขนหรือขาของคุณ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
เนื่องจากการลอยตัวของมันน้ำช่วยให้คุณปล่อยกล้ามเนื้อตรงข้ามเพื่อยืดและรับการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณได้มากขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายเมื่อคุณกำลังฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเงื่อนไขเช่นโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้ออักเสบ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อดึงน้ำ ตัวอย่างเช่นเมื่อเปิดและปิดแขนของคุณออกไปด้านข้างหยุดการเคลื่อนไหวเมื่อมือของคุณยังคงอยู่ในสายของวิสัยทัศน์ต่อพ่วงของคุณ สิ่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและปกป้องข้อต่อไหล่ของคุณ อย่ายกสะโพกขึ้นสูงเกินไปโดยยกเท้าขึ้นไปด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่การรักษาระดับเชิงกรานของคุณและเพิ่มการลากโดยการขยับขาของคุณเร็วขึ้น - ออกไปไม่กี่นิ้วจากนั้นกลับมาที่ศูนย์กลาง
