เครื่องยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

เครื่องน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น

การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำสามารถข่มขู่แม้กระทั่งคนที่มีแรงบันดาลใจมากที่สุด คาร์ดิโอเช่นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือการร่อนแบบวงรีนั้นค่อนข้างจะอธิบายตัวเองได้ แต่ตัวเลือกสำหรับการฝึกความแข็งแรงนั้นค่อนข้างซับซ้อนกว่าเล็กน้อย การยกน้ำหนักอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับมากขึ้นการควบคุมน้ำหนักสุขภาพของกระดูกที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการพิจารณาว่าจะใช้วิธีใด - ดัมเบลล์, แถบต้านทาน, เครื่องชั่งน้ำหนัก, บาร์เบลล์, กาเบลล์เบลล์หรืออื่น ๆ - การใช้งานอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ผู้เริ่มต้นควรหันมาใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เครื่องจักรกับน้ำหนักฟรี

ในฐานะที่เป็นมือใหม่ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักฟรีอื่น ๆ อาจดูเหมือนวิธียกน้ำหนักที่สะดวกหรือง่ายต่อการใช้งาน ในหลายกรณีนั่นเป็นเรื่องจริง อย่างไรก็ตามจนกว่าคุณจะได้รับการศึกษาในการฝึกฝนความแข็งแกร่งเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เครื่องจะแยกกล้ามเนื้อเฉพาะออกจากกันเพื่อให้พวกเขามีความเข้มแข็งก่อนที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งต้องการพลังของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น พวกเขายังต้องการให้ผู้ใช้สอดคล้องกับรูปแบบที่เหมาะสมลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและมักจะง่ายต่อการใช้สำหรับผู้เริ่มต้นขอบคุณคำอธิบายที่มักจะนำเสนอบนอุปกรณ์

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ

ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องกดขาเพื่อทำงานส่วนล่าง, การกดไหล่สำหรับร่างกายส่วนบนหรือเก้าอี้กัปตันสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, มีคำแนะนำการฝึกความแข็งแรงเบื้องต้นเพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นให้ยกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับระดับความฟิตของคุณ หากคุณพยายามทำอย่างน้อยสามชุดแปดถึง 12 reps ให้ลดน้ำหนักลง 5 หรือ 10 เปอร์เซนต์ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถยก 12 เป็น 15 reps ได้สามชุดขึ้นไปได้อย่างง่ายดายถึงเวลาที่ต้องเพิ่ม 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักนั้น เมื่อยกให้ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและมีการควบคุม - ไม่อนุญาตให้ตุ้มน้ำหนักในการปล่อย จากรายงานของ Bodybuilding.com การเคลื่อนไหวที่ควบคุมอย่างช้าๆนั้นทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อช้าและเร็วทำให้เกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อน้อยลง

มารยาท

ในโรงยิมหลายแห่งมีเครื่องน้ำหนักเพียงหนึ่งหรือสองเครื่องต่อกล้ามเนื้อเฉพาะ ดังนั้นจึงถือว่าเป็นรูปแบบที่ไม่ดีในการใช้เครื่องจักรเป็นระยะเวลานาน หากคุณต้องการหยุดพักระหว่างเซ็ตอย่างมีนัยสำคัญให้หลีกทางให้คนอื่นใช้เครื่องขณะที่กล้ามเนื้อของคุณหาย พกผ้าขนหนูติดตัวคุณและเช็ดเครื่องออกหลังจากที่คุณใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีเหงื่อออกมากเกินไป ท้ายที่สุดอย่าลืมเสียงรบกวน - หากลิฟต์ของคุณต้องการให้เสียงกรีดร้องหรือเสียงโห่ร้องให้เสร็จสมบูรณ์คุณอาจกำลังยกตัวมากเกินไป

การออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่งมีสองทางเลือก: เข้าร่วมในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือแบ่งกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างและส่วนบนที่ทำในวันอื่น ไม่ว่าเส้นทางไหนที่คุณเลือกให้กล้ามเนื้อของคุณ 24 ถึง 48 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนซ่อมแซมและเติบโตระหว่างช่วงน้ำหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเต็มตัวให้กำหนดเป้าหมายเครื่องหนึ่งเครื่องที่ใช้กล้ามเนื้อที่สำคัญแต่ละอันรวมถึงไหล่แขนหลังสะโพกต้นขาต้นขาและน่อง ในการออกกำลังกายแบบสปลิต - เล็งไปที่หนึ่งถึงสองเครื่องสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละอัน นิตยสาร“ ฟิตเนส” ชื่อดังของเครื่องเช่นเครื่องกดหน้าอก, เครื่องช่วยดึงคาง, เครื่องยกด้านข้าง, เครื่องม้วนลูกหนู, เครื่องรีด, เครื่องรีดขา, เครื่องเอ็นร้อยหวายแบบม้วนได้และเครื่องเคเบิ้ลยืนยกขา การเคลื่อนไหว หากเป้าหมายของคุณคือสุขภาพที่ดีขึ้นให้ดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งชุดแปดถึง 12 reps ตาม Bodybuilding.com หากคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทำอย่างน้อยสองชุดจากแปดถึง 12 พักเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด แต่กลับมาที่เครื่องภายใน 90 วินาที