การขี่จักรยาน Carb สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
หากคุณคุ้นเคยกับเทคนิคการอดอาหารที่แตกต่างกันคุณอาจเคยได้ยินเรื่องการปั่นคาร์โบไฮเดรต การปั่นจักรยาน Carb เป็นกลยุทธ์ในการจัดหาคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงได้รับอาหารที่มีโปรตีนและแคลอรี่ไม่เพียงพอ การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและผู้หญิงที่แข่งขันในรูปแบบและการแข่งขันออกกำลังกาย แต่มันก็สามารถช่วยให้เจนโดยเฉลี่ยหลั่งน้ำตาไหลที่ไม่ต้องการหรือเอาชนะที่ราบสูงอาหาร ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
คาร์โบไฮเดรต 101
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่เหมือนกัน มีคาร์บที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งต่ำในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและมีคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารเป็นโมฆะและมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ของทั้งสองคุณควรติดกับอดีต ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ข้าวกล้องธัญพืชข้าวโอ๊ตและผัก "Bad carbs" มักเป็นอาหารแปรรูปที่มีไขมันน้ำตาลและโซเดียมเช่นลูกอมมันฝรั่งทอดและน้ำผลไม้ "คาร์บที่ไม่ดี" เป็นแหล่งพลังงานทันทีกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ ในการตอบสนองระดับอินซูลินของคุณจะเพิ่มขึ้นโอกาสที่สิ่งที่ไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บเป็นไขมัน ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำให้แหล่งพลังงานที่มั่นคงและเผาไหม้ช้าซึ่งไม่ทำให้อินซูลินขัดขวาง
การปั่นจักรยานของ Carb ทำงานอย่างไร
ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุล 3,500 แคลอรี่สำหรับแต่ละปอนด์ ปัญหาเกี่ยวกับการขาดดุลแคลอรี่คือเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถส่งผลให้การเผาผลาญอาหารซบเซา คุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย แต่คุณต้องการการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก การปั่นจักรยาน Carb เป็นวิธีการแก้ปัญหาอาหารที่มีประสิทธิภาพ วิธีการทำงานค่อนข้างตรงไปตรงมา ในขณะที่มีวิธีที่แตกต่างกันในการหมุนเวียนคาร์บ แต่หลักฐานขั้นพื้นฐานเกี่ยวข้องกับการหมุนวันคาร์โบไฮเดรตสูงกับวันคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้การเผาผลาญของคุณกระตุ้นป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและรักษาแคลอรี่ขาดดุลโดยรวม
คาร์โบไฮเดรตต่ำ
ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันต่ำสุดสำหรับผู้หญิงคือ 1,200 แคลอรี่ซึ่งควรจะเป็นปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในวันนี้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดย 50 เป็น 100 กรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณกินคาร์โบไฮเดรต 200 กรัมในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงคุณสามารถลดลงได้ถึง 100 กรัมในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ รักษาปริมาณโปรตีนและไขมันของคุณไว้เหมือนเดิมเพื่อให้ได้ผลดีในวันนี้
วันคาร์โบไฮเดรตสูง
ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงคุณจะได้รับอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น 100 กรัมคุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่มากขึ้นในวันนี้ มันอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เมื่อคุณพยายามเผาผลาญไขมัน แต่การเพิ่มจำนวนวันคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นเหล่านี้จะทำให้การเผาผลาญอาหารในเตาเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกมีพลัง
การขี่จักรยานและการกำหนดเวลา
แผนปั่นจักรยานคาร์โบไฮเดรตขั้นพื้นฐานสูง - ต่ำ - สูง - ต่ำ - ต่ำ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีถ้าคุณยังใหม่กับเทคนิค หากคุณดูเหมือนจะไม่สูญเสียไขมันในร่างกายมากนักหลังจากสองสามสัปดาห์แรกคุณอาจต้องการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำและวันคาร์โบไฮเดรตสูงน้อยลง
เวลาในการรับคาร์โบไฮเดรตของคุณก็มีความสำคัญไม่ว่าจะเป็นวันใดก็ตาม พยายามทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงแรก ๆ ทุกวันเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
