การออกกำลังกายขั้นตอนด้านข้าง

การออกกำลังกายขั้นตอนด้านข้างทำงานกล้ามเนื้อต้นขา

ยิ่งคุณทำปอดและสควอชมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแข็งแกร่งล่ามสะโพกและสะโพกของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดูยีนส์ของคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ท่าเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งและทำให้ต้นขาด้านในของคุณกระชับ ในการกำหนดเป้าหมาย adductors ของคุณและกระชับต้นขาทั้งหมดของคุณคุณจะต้องรวมการออกกำลังกายด้านข้างก้าวเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

สลับข้าง

ปั๊มก้นของคุณด้วยกรวยช่วยด้านข้างสับ แบบฝึกหัดการฝึกซ้อมนี้ใช้ร่วมกับฝูงชนฟุตบอลและฟุตบอล แม้กระทั่งของคุณจะขอบคุณ การสลับข้างเป็นแบบฝึกหัดขั้นตอนด้านเพื่อสร้างความว่องไว การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับผู้รักษาเป้าหมายการสลับข้างและการเปลี่ยนแปลง - การสับเปลี่ยนและการสับการสับเปลี่ยนและดันกลับและการสลับกระจก - ทั้งหมดเน้นการเพิ่มการตอบสนองและความคล่องตัวอย่างรวดเร็ว ตามสมาคมความแข็งแกร่งและเงื่อนไขแห่งชาติเมื่อทำการสับด้านข้างเท้าของคุณต้องกว้างกว่าหัวเข่าและชี้ให้เห็น

กดด้านข้าง

เป้าหมายของการดันด้านข้างคือการผลักออกจากที่ที่คุณยืนอยู่ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้านข้างที่มีพลังซึ่งจะทำหน้าที่จับจ้อง การกดด้านข้างใช้ร่างกายของคุณทั้งหมด ในขณะที่คุณขับรถออกไปแขนของคุณจะขับเคลื่อนคุณไปด้านข้างและช่วยทำให้คุณมั่นคง นี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดเรื่องความเร็วนาธานบราวน์นักเขียนฟิตเนสคนหนึ่งกล่าว ใน "ทุกอย่าง Krav Maga สำหรับหนังสือฟิตเนส" บราวน์แนะนำให้เน้นรูปแบบและไม่เร่งความเร็วด้วยการออกกำลังกายขั้นตอนด้านข้างนี้ ให้ใช้เวลาเพื่อทำให้การผลักดันของคุณสมบูรณ์แบบ

กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เริ่มต้นในครึ่งหมอบเมื่อเท้าของคุณข้ามและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงแขนและเท้าอย่างรวดเร็วมันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ต้นขาของคุณจ้องมองและลักพาตัว พยายามกระโดดให้สูงขึ้นโดยปิดสวิตช์แต่ละอัน อย่าละเลยแขนของคุณในการออกกำลังกายนี้ ในระหว่างการกระโดดให้วางแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณและแขนอีกข้างอยู่ข้างหน้า ใช้แขนด้านหลังเพื่อช่วยให้คุณมีเสถียรภาพ แขนข้างหน้าควรเจอร่างกายของคุณด้วยท่าทางที่ลื่นไหลและผลักดันคุณไปด้านข้าง

Side Lunge

คุณเข้าใจการแทงแล้วและแก้วของคุณขอบคุณ เติมรอยบากด้วยการผสมผสานขั้นตอนด้านข้างของคุณแล้วแทงเข้าด้วยกัน หลังจากทั้งหมดแทงด้านข้างยังคงพุ่ง มันโทนและกระชับกล้ามเนื้อเดียวกัน - glutes และต้นขาของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณและร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความท้าทายให้หันไปด้านข้างและปรับเสียง adductors และผู้ลักพาตัวของคุณหรือต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ดัมเบลหนึ่งครั้ง แต่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา - ปอนด์ 5-to-10 - และเพิ่มน้ำหนักเพื่อความต้านทานที่มากขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้หน้าอกของคุณในขณะที่คุณพุ่งเข้าใส่