ความรัดกุมไม่เคยตกเทรนด์
แม้ว่าเทรนด์แฟชั่นจะมาและไปสิ่งหนึ่งที่ดูเหมือนว่าจะเป็นสมัยนิยมก็คือรองเท้าบู๊ตที่กระชับและกระชับ หากนี่คือเป้าหมายของคุณคุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการต่อต้านแบบ glute-toning ที่หลากหลาย กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันทำคาร์ดิโอปกติและเตรียมกางเกงยีนส์ผอมของคุณให้พร้อม!
กายวิภาคของ Booty
มีกล้ามเนื้อที่สามที่ทำขึ้นก้น: gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus gluteus maximus นั้นใหญ่ที่สุดในสาม มันกว้างและหนาของกล้ามเนื้อใต้ผิวก้น เมื่อผู้คนพูดถึง glute ของพวกเขาพวกเขามักจะอ้างถึง gluteus maximus เพราะนี่คือกล้ามเนื้อที่มีส่วนต่อรูปร่างของก้นมากที่สุด ดังนั้นนี่คือกล้ามเนื้อที่คุณควรตั้งเป้าหมายไว้กับการฝึกความต้านทาน
แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว
หากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในห้องนั่งเล่นของคุณ น้ำหนักตัว squats และ lunges เดินเป็นเลิศสำหรับก้นสะโพกและขา ในช่วงปอดคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบน glutes ได้โดยหมุนแขนและลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามของการเคลื่อนไหวแทงแต่ละครั้ง นักปีนเขา, ปอดข้าง, ตะปุ่มตะป่ำและซูเปอร์แมนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับด้านหลังของคุณ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณโดยการเพิ่มการออกกำลังกายแบบ plyometric เช่นการกระโดดหมอบและการกระโดดเชิงเส้นไปข้างหน้า ถ้าคุณก้าวหน้าแล้วลองทดสอบตัวเองด้วยปืนพกที่มีความท้าทายแบบขาเดียว
น้ำหนักฟรี
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเพิ่มความต้านทานแรง ยกน้ำหนัก squats และ deadlifts เป็น hitters หนักสำหรับ glutes ยกน้ำหนัก lunges ที่ชั้นวางน้ำหนักก็ยอดเยี่ยม หรือคุณสามารถใช้ดัมเบลล์และเดินปอด มุ่งเน้นไปที่การเกร็งตัวของตะโพกผ่านการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้นของแต่ละแบบฝึกหัดเหล่านี้
เครื่อง
มีเครื่องยกน้ำหนักสองสามตัวที่จะช่วยเพิ่มพลังของคุณ การนั่งกดขาและเครื่องแฮ็กหมอบจะทำงานกล้ามเนื้อเดียวกับ squats เอ็นร้อยหวายม้วนเอ็นและสะโพก adductor เครื่องจะบังคับให้ glutes ของคุณทำงานเป็น synergists เครื่องก้นประลัยเป็นคุณปู่ของเครื่องต่อต้านทั้งหมดสำหรับ glutes เพราะเป้าหมาย gluteals มากกว่าเครื่องอื่น ๆ
ข้อควรระวังและเคล็ดลับ
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายสูตรใหม่ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับแบบฟอร์มการออกกำลังกายสอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดฝึกความต้านทานจะสร้างและปรับโทนเสียง แต่คุณอาจต้องลดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถเห็นผลลัพธ์ เผาปลาน้ำจืดส่วนเกินที่ซ่อน glutes แกะสลักที่สวยงามของคุณโดยรวมหัวใจปานกลางและกินอาหารเพื่อสุขภาพของโปรตีนลีนและผลไม้และผักสด
