การแปรผันของการแทงนั้นสามารถทำงานได้ดี
เมื่อคุณเหงื่อออกไปออกกำลังกายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่หรือสร้างปัญหา เอ็นร้อยหวายซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและเชื่อมต่อหัวเข่าและสะโพกไม่ได้เป็นเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนัก แต่กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นใช้ได้ผลกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและ hamstrings ที่มีสุขภาพดีสามารถลดอาการปวดขาเข่าและสะโพก hamstrings ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณคงที่ในระหว่างการแทงไปข้างหน้าและคุณสามารถกำหนดเป้าหมาย hamstrings ได้โดยตรงโดยการลองการพุ่งเข้าหาล่วงหน้า
ฟังก์ชั่นเอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายนั้นเป็นกลุ่มเอ็นกล้ามเนื้อมากกว่ากล้ามเนื้อและพวกมันถูกควบคุมโดยกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาสี่กลุ่มซึ่งเอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกัน เอ็นร้อยหวายของคุณอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณและทำหน้าที่ทั้งหัวเข่าและสะโพก hamstrings ตอบโต้การเคลื่อนไหวของ quadriceps ดังนั้นแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ quadriceps ของคุณโดยทั่วไปจะต้อง hamstrings ของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ความสำคัญของ Hamstrings
เช่นเดียวกับเอ็นอื่นเอ็นร้อยหวายมีความอ่อนไหวต่อความเจ็บปวดและความตึงเครียดโดยเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อโดยรอบไม่ยืดหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การคลายความตึงของกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาความตึงเครียดในต้นขาหลังหัวเข่าและสะโพกตามตำรา "วิทยาศาสตร์สำคัญของ Mosby สำหรับการนวดบำบัด" การฉีกขาดหรือเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบในเอ็นร้อยหวายของคุณสามารถเจ็บปวดอย่างเลือดตาแทบกระเด็น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
แทงขั้นพื้นฐาน
แทงไปข้างหน้าทำงาน hamstrings ของคุณในขณะที่คุณก้าวถอยหลังออกมาจากการแทง ในการพุ่งเข้าหานี้ให้วางเท้าทั้งสองข้างแยกจากกันแล้วก้าวต่อไปข้างหน้า เท้าหน้าของคุณควรเป็น 2 ถึง 3 ฟุตด้านหน้าเท้าหลังของคุณ จากนั้นคุกเข่าแล้วก้มตัวลงสู่พื้นจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น ยืดหัวเข่าให้ตรงและขยับเท้าหน้าไปยังตำแหน่งเดิมเพื่อให้เอ็นร้อยหวายของคุณจากนั้นทำซ้ำอีกด้าน
แทงย้อนหลัง
การแทงย้อนหลังนั้นจะทำงานได้ดีกว่าการพุ่งไปข้างหน้า เพียงแค่ก้าวแรกก้าวถอยหลังแทนที่จะก้าวไปข้างหน้าจากนั้นก็ลดระดับลงราวกับว่าคุณกำลังพุ่งเข้าใส่มาตรฐาน เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายยิ่งขึ้นสำหรับเอ็นร้อยหวายของคุณให้เพิ่มน้ำหนักมือ หากต้องการเพิ่มการออกกำลังที่ต้นขาให้ลองสลับระหว่างปอดไปข้างหน้าและข้างหลัง
