วิธีการโทนน่องโดยไม่ทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้น

รูปร่างน่องของคุณและป๋อสิ่งของของคุณ

เรียวกล้ามเนื้อลูกวัวทำให้เรียวขาของคุณในคู่ของส้นเท้าและเพิ่มความมั่นใจของคุณเมื่อคุณใส่กางเกงขาสั้นหรือชุด ในฐานะผู้หญิงคุณจะต้องการให้น่องของคุณดู แต่หลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อโตขนาดใหญ่ที่ทำให้คุณดูเหมือนผู้ชายคนหนึ่งที่คุกเข่าลง หากคุณรวมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถกำหนดน่องของคุณโดยไม่ทำให้ใหญ่ขึ้น

ฝึกด้วยน้ำหนักต่ำและการทำซ้ำสูงสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนักเช่นการยกน่อง ใช้น้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ 12 ถึง 15 reps ด้วยก่อนน่องของคุณจะเหนื่อย น้ำหนักที่หนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่น้ำหนักที่เบาจะสร้างความอดทนและทำให้กล้ามเนื้อกระชับ หากต้องการยกน่องด้วยน้ำหนักให้ยืนตัวตรงขณะถือน้ำหนักในแต่ละมือ วางขาของคุณเหยียดตรงขึ้นไปบนลูกบอลเท้าของคุณและปล่อยให้ส้นเท้าทิ้งพื้น หยุดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวนี้สั้น ๆ ลดกลับลงและทำซ้ำ

ใช้แบบฝึกหัด plyometric หรือ "การฝึกกระโดด" ระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้สร้างพลังระเบิดในน่องของคุณปรับกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวกีฬาเช่นวิ่งกระโดดหรือถีบ ตัวอย่างเช่นการลอกเลียนแบบการยิงบาสเก็ตกระโดด squats และกระโดดในขณะที่นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรายวันเพื่อเสริมน่อง ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรตั้งเป้าหมายให้คาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรสูงขึ้นและคุณควรเหงื่อออก แต่คุณควรจะสามารถสนทนาได้ มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่มุ่งเน้นที่ขาส่วนล่างเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำเดินเชือกรูปไข่และกระโดด

อย่าลืมยืด การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกาย หากต้องการยืดเหยียดขาและขาให้นั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างด้านหน้าลำตัว วางขาของคุณเหยียดตรงเอวและเอื้อมไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ถึงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในน่องของคุณค้างไว้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วปล่อย

รายการที่คุณจะต้อง

• น้ำหนัก