การออกกำลังกายสำหรับการปรับสีและการสร้างต้นขาด้านใน

ปรับและสร้างต้นขาด้านในของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย

มันเป็นผู้หญิงที่หายากที่ไม่ได้วางต้นขาด้านในของเธอใกล้กับจุดสูงสุดของรายการปัญหาในบางจุดในชีวิตของเธอ พวกเขาสามารถกระตุกและแม้กระทั่งตะไบด้วยกันเมื่อคุณเดินดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงจะหมดหวังที่จะหาวิธีรักษาต้นขาด้านใน สิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งมั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักและไขมันเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและออกกำลังกายเพื่อปรับต้นขาและสร้างต้นขาด้านในหรือที่เรียกว่า adductors อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ยืนบนเสื่อโยคะเพื่อทำท่านักรบ II จากท่าทั้งสามในซีรีย์นักรบ Warrior II นั้นยุ่งเหยิงน้อยที่สุดและให้คุณลงไปที่ต้นขาด้านในของคุณ ก้าวเท้า 3 เท้าออกจากกันแล้วหมุนเท้าซ้ายหรือหลังเท้าเป็นองศา 45 และเท้าขวาหรือเท้าหน้าของคุณออกองศา 90 ยกแขนของคุณให้สูงถึงไหล่แล้วหันศีรษะไปทางมือขวา งอเข่าขวาของคุณจนกระทั่งขาขวาบนขนานกับพื้น ปรับเท้าขวาไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อให้หัวเข่าขวาของคุณวางซ้อนกันเหนือข้อเท้าขวาของคุณโดยตรง ถือนักรบ II ขึ้นหนึ่งนาทีทางด้านขวาแล้วทำซ้ำทางซ้าย สำหรับการออกกำลังกายพิเศษสำหรับต้นขาด้านในของคุณค่อยๆงอและเหยียดขาขวาของคุณอย่างสม่ำเสมอซ้ำ ๆ นานถึงสองนาทีทั้งสองข้าง

ยืนด้วยความกว้างสะโพกเท้าของคุณเพื่อเตรียมชุดปอดด้านข้างเพื่อปรับแต่งและสร้างต้นขาด้านในของคุณ เมื่อสูดดมให้ก้าวเท้าใหญ่ไปทางขวาโดยใช้เท้าขวา รักษาส้นเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้นตลอดการออกกำลังกายและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณขนานกันและหันไปข้างหน้า เริ่มขยับน้ำหนักไปทางขวาขณะที่งอเข่าขวา วางขาท่อนล่างของคุณตั้งฉากกับพื้น มองลงไปที่ตำแหน่งเข่าขวาของคุณเหนือนิ้วเท้าที่สองของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายของคุณเต็มหรือเกือบจะตรงทั้งหมด ผลักออกด้วยเท้าขวาของคุณในการหายใจออกเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง แสดงปอดข้างมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่จะเหนื่อยล้า

คว้าลูกบอลเสถียรภาพสำหรับผงหมึกต้นขาด้านในที่สนุกเท่าที่มีประสิทธิภาพ นอนหงายบนพื้นโดยให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาและแขนโดยวางไว้ข้างลำตัว ยกลูกบอลขึ้นจากพื้นจับระหว่างน่องและข้อเท้าของคุณ บีบลูกบอลค้างไว้เพื่อบีบ 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำการซ้อมรบซ้ำ ๆ นานถึง 30 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะเหนื่อยล้าจากนั้นลดลูกบอลกลับลงไปที่พื้น อย่ากลั้นลมหายใจของคุณไว้ที่จุดใดระหว่างการออกกำลังกายนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่บีบเพราะมันอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

รายการที่คุณจะต้อง

• ลูกเสถียรภาพ