อาหารเสริมสำหรับฝึกความแข็งแกร่ง

การเสริมนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ฝึกความแข็งแรง

ผู้หญิงที่มองหากล้ามเนื้อความแข็งแรงหรือแม้แต่ปรับโทนสีร่างกายของพวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมพิเศษ อาหารเสริมช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายใครไม่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมโภชนาการที่เพียงพอ การทานอาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถนำไปสู่ปัญหาได้หากคุณมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรง อาหารเสริมในอุดมคติช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณให้พลังงานและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เวย์โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรง มันเป็นบล็อกสำหรับกล้ามเนื้อ ผู้หญิงหลายคนได้รับโปรตีนไม่เพียงพอและไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ เวย์โปรตีนนั้นสามารถดูดซับได้อย่างรวดเร็วหาง่ายและมีรสชาติที่ดีทำให้เป็นอาหารทดแทนและเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู สมาคมความแข็งแกร่งและการปรับอากาศแห่งชาติระบุว่าผู้หญิงที่มีร่างกายแข็งแรงหรือแข็งแรงต้องการความแข็งแรงจำเป็นต้องได้รับ 0.8 ถึง 1.0 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวและประมาณ 20 ถึง 30 กรัมหลังออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

BCAAs

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งคือ leucine, isoleucine และ valine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นคุณต้องรับพวกเขาผ่านอาหารหรืออาหารเสริม Leucine มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อเพราะผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิก Isoleucine และ valine แปลงเป็นกลูโคสซึ่งเป็นพลังงานที่พร้อมสำหรับร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย BCAAs ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งช่วยป้องกันการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือมีพลัง Muscle and Fitness Hers แนะนำให้ทาน BCAAs ได้สูงสุด 5 กรัมก่อนและหลังการออกกำลังแต่ละครั้ง

กลูตา

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งและมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ กลูตามีนช่วยในเรื่องความเป็นพิษของแอมโมเนียซึ่งจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย มันถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างช่วยป้องกันการสลายตัวและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รับประทานกลูตามีน 5 กรัมหลังออกกำลังกายและก่อนนอน

โอเมก้า 3

น้ำมันปลาและเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเสริมที่พบมากที่สุดสองชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 Omega 3s มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดคอเลสเตอรอล LDL, เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและป้องกันโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูงและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ มันเป็นสิ่งสำคัญในการก่อตัวของเซลล์สมองและการทำงานของเซลล์ การใช้ 1 เป็น 3 กรัมต่อวันร่วมกับการออกกำลังกายสามารถลดไขมันในร่างกายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ Fitness Fitness RX สำหรับผู้หญิง

ZMA

การรวมกันของสังกะสีแมกนีเซียม aspartate และวิตามิน B-6 เรียกว่า ZMA เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสถานะ anabolic ในขณะที่คุณนอนหลับ ZMA ยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูสมรรถภาพ ใช้เวลาท้องว่างประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน