ใช้วงดนตรีเพื่อเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายของคุณ
แถบความต้านทาน - เป็นที่รู้จักในด้านประสิทธิภาพความสามารถในการจ่ายและความสามารถรอบด้าน - เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงในก้นและสะโพกของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในโรงยิมที่บ้านหรือบนท้องถนนการใช้แบนด์เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับโปรแกรมการฝึกซ้อมของคุณ เพื่อจุดประสงค์ด้านความปลอดภัยให้ใช้วงดนตรีตามระดับความเหมาะสมของคุณในปัจจุบันและตรวจสอบวงน้ำตาก่อนใช้งาน ออกรอบกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการยืดเหยียดเพื่อลดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย
ยกขาไปทางด้านหลัง
ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืน 2 ถึง 3 ฟุตจากกำแพง วางมือลงบนกำแพงเพื่อรับการสนับสนุนหลังจากที่รัดวงรอบต้นขาของคุณและมัดปลายของวงเข้าด้วยกัน จัดวางวงดนตรีไว้เหนือหัวเข่าและยืนโดยให้เท้าแยกกัน เหยียดหลังให้ตรงจัดแนวเหนือกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่เหยียดขาขวาไปด้านหลัง ยกลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยกขาขวาขึ้นไปทางแนวต้านของวง ยกขาเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องงอหลังส่วนล่างของคุณ เข่าซ้ายของคุณควรงอเล็กน้อย วางขาขวาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำยก 10 ถึง 15 ครั้งก่อนที่จะสลับไปที่ขาซ้าย เพื่อความต้านทานที่มากขึ้นให้วางวงรอบข้อเท้าของคุณ
Squats
เพิ่มความเข้มข้นให้ผลลัพธ์ของ squats แบบดั้งเดิมโดยการทำงานกับวงดนตรี จับปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีในแต่ละมือแล้วยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกันตรงส่วนบนของวงกลาง ยืดหลังให้ตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องและนิ้วเท้าไปข้างหน้า วาดมือของคุณขึ้นไปที่สะโพกหรือไหล่ของคุณดูแลไม่ให้โค้งหลังส่วนล่างของคุณ งอเข่าของคุณและค่อยๆลดบั้นท้ายของคุณลงในหมอบด้วยหัวเข่าของคุณมากกว่าหลังเท้าของคุณ รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงและปล่อยให้ปลายแหลมยื่นออกมา เป็นการดีที่ต้นขาของคุณจะเกือบขนานกับพื้น แต่อย่าให้หัวเข่ายื่นออกไปเกินกว่านิ้วเท้า เลื่อนขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณอย่างช้าๆจากนั้นทำซ้ำทำ 10 ถึง 15 squats เพื่อเพิ่มความท้าทายให้เพิ่มการยกขาด้านข้างหลังจากคุณลุกขึ้นจากหมอบ
สะพาน
ผูกแถบต้านทานรอบต้นขาของคุณและนอนหงายด้วยการงอเข่า งอเท้าและพักส้นเท้าบนพื้นผิวที่ยกขึ้นเช่นขั้นตอนการออกกำลังกายหรือบันไดขั้นต่ำ เท้าของคุณควรอยู่ห่างกันมากกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย เหยียดแขนไปด้านข้างด้วยฝ่ามือกดลงไปที่พื้น เปิดต้นขาและหัวเข่าของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ต่อต้านความต้านทานของวง ขุดส้นเท้าของคุณลงบนพื้นผิวที่ยกขึ้นในขณะที่ยกสะโพกขึ้นสู่ตำแหน่ง“ สะพาน” โดยให้ไหล่อยู่บนพื้นและคอผ่อนคลาย ดำรงตำแหน่งที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
สลับข้าง
ด้วยวงดนตรีที่ผูกรอบต้นขาของคุณยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกออกเล็กน้อยและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อย จับมือกันไว้ที่หน้าอก กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและนั่งลงในหมอบกับต้นขาของคุณเกือบขนานกับพื้นและหัวเข่าของคุณมากกว่าหลังเท้าของคุณ รักษาตำแหน่งหมอบขณะที่ก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณ วาดเท้าซ้ายของคุณไปยังเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยเดินไปทางขวาห้าครั้งจากนั้นสลับทิศทางของการสับเปลี่ยนโดยเดินไปทางซ้ายห้าก้าว รักษาหัวไหล่และสะโพกของคุณตลอดการออกกำลังกาย
