การเดินลดขนาดกระเพาะอาหารและหลังของคุณ?

การเดินเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

การเดินคือการออกกำลังกายที่ง่ายซึ่งสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักของคุณ โบนัสการเดินไม่ต้องใช้อุปกรณ์และไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ อย่างไรก็ตามมันจะไม่ละลายไขมันออกจากกระเพาะอาหารหรือหลังของคุณ วิธีเดียวที่จะทำให้ภูมิภาคเหล่านี้มีรูปร่างผอมลงคือการลดน้ำหนักให้ทั่วซึ่งโดยทั่วไปจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารพร้อมกับการเดินหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ จากนั้นปรับสีหลังและท้องด้วยท่าฝึกความแข็งแรงเพื่อนิยามกล้ามเนื้อ

เดินและแคลอรี่

เป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่การเดินไม่ได้เป็นการแก้ไขที่รวดเร็วสำหรับการลดไขมัน หนึ่งปอนด์ของไขมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่ 3,500 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก เดินด้วยความเร็วปานกลาง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงผู้หญิงปอนด์ 155 เผาผลาญแคลอรี่ 150 เพียงครึ่งชั่วโมง จะดีขึ้นเมื่อคุณเร่งความเร็ว - ผู้หญิงคนเดียวกันเผาผลาญแคลอรี่ 186 ในครึ่งชั่วโมงที่ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง - แต่การเดินยังทำให้บุ๋มค่อนข้างเล็กในสมการแคลอรี่ เพื่อการเผาไหม้สูงสุดเดินขึ้นเนินหรือลองเดินแข่ง ผู้หญิงปอนด์ 155 นั้นเผาผลาญแคลอรี่ 225 ในการไต่เขาครึ่งชั่วโมงหรือความเร็วแคลอรี่ 245 ที่เดินที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่า

การปรับสี

หากคุณได้รับการกำหนดกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและหลังการเดินจะไม่ทำอะไรมากเท่ากับการฝึกความต้านทานตามเป้าหมาย สำหรับ ab toning ลอง crunches และ situps สำหรับด้านหลังของคุณให้ทำ supermans ด้วยการนอนคว่ำหน้าโดยยืดแขนและขาออก จากนั้นยกแขนขาของคุณขึ้นจากพื้นประมาณสองสามวินาทีในแต่ละครั้ง ใช้หน้าท้องแล้วกลับมาพร้อมกับแผ่นรองหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำหน้าท้องและงอข้อศอกของคุณไปจนถึงมุม 45-degree จากนั้นวางน้ำหนักลงบนแขนและนิ้วเท้ารักษาขาและลำตัวตรงและแข็งอย่างน้อยห้าวินาทีต่อตัวแทน

กำหนดการออกกำลังกาย

สำหรับการลดน้ำหนัก 300 นาทีเดินปานกลางต่อสัปดาห์เหมาะ การแข่งขันเดินและการเดินขึ้นเขามีพลังมากขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถออกไปได้ด้วยกิจกรรมเหล่านี้เพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากการเดินแล้วให้ฝึกออกกำลังกายแบบต้านทานสัปดาห์ละสามครั้ง พร้อมกับท้องและหลังของคุณออกกำลังกายหน้าอกแขนขาและสะโพกของคุณเพื่อความสมดุลที่ดี พบแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำ

การลดน้ำหนัก

วิธีที่เร็วที่สุดในการหลั่งไขมันคือการกินให้น้อยลง ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อยู่ภายใต้ปอนด์ 250 ลดน้ำหนักกินแคลอรี่ 1,200 ต่อวันตามที่ MayoClinic.com ใส่ nachos และมันฝรั่งทอดและเติมจานของคุณด้วยผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ล, เบอร์รี่, แครอท, มะเขือเทศและผักใบเขียว จับคู่ผักของคุณกับขนมปังโฮลวีตและพาสต้าหรือข้าวกล้องรวมถึงโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นไข่ขาวและถั่วเลนทิล