เครื่องจักรรูปไข่นั้นง่ายต่อข้อต่อของคุณ
สี่สิบปอนด์ไม่ใช่เป้าหมายลดน้ำหนักขนาดเล็ก แต่มันไกลเกินกว่าจะเป็นไปไม่ได้ เพื่อกำจัดปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้นเพียงแค่สอดคล้องกัน ตีลู่วิ่งเป็นประจำและดูแคลอรี่ของคุณ หากคุณสามารถทำได้มันเป็นเรื่องของความอดทน เมื่อเวลาผ่านไปไขมันจะละลายไปในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรีและฟิตร่างกาย
ออกกำลังกายด้วยเครื่องรูปไข่เป็นเวลาอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มปานกลางในระหว่างที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและคุณมีเหงื่อออกหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งทำให้คุณหายใจ ยากและเร็ว. นี่คือคำแนะนำขั้นต่ำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เกินความต้องการขั้นต่ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 40 ได้เร็วขึ้น
นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในรูปไข่ในแต่ละวัน สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของคุณและระยะเวลาออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นตามเว็บไซต์ CommonHealth ของรัฐบาลแห่งรัฐเวอร์จิเนียคน 120- ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 6.5 ต่อนาทีในรูปไข่ในขณะที่คน 160 ปอนด์เผาไหม้แคลอรี่ 8.7 ต่อนาทีและคน 200 ปอนด์เผาไหม้แคลอรี่ 10.9 ต่อนาที สำหรับการประมาณการที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้ใช้ตัวนับแคลอรี่บนเครื่องรูปไข่หรือจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมคุณสมบัตินับแคลอรี่
สร้างการขาดดุลรายวันของ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายและการลดแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการสร้างแคลอรี่ 1,000 ที่ขาดไปและคุณเผา 500 ลงในวงรีคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ 500 เพิ่มเติมจากการบริโภคประจำวันของคุณ ซึ่งสามารถทำได้โดยการลดขนาดส่วนของคุณตัดออกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและลบแคลอรี่สูงอาหารที่มีสารอาหารต่ำเช่นชิปและขนมจากอาหารของคุณ ด้วยการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียปอนด์ 40 ใน 40 สัปดาห์; การสูญเสียแคลอรี่ 1,000 จะใช้เวลาครึ่งเท่า
รายการที่คุณจะต้อง
- เครื่องวงรี
- จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจ (อุปกรณ์เสริม)
คำแนะนำ:
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวางแผนการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณนั้นแข็งแรงหรือไม่และแผนของคุณเหมาะสมกับคุณหรือไม่
- อย่าลดแคลอรี่ของคุณต่ำกว่า 1,200 ต่อวันในฐานะผู้หญิงเว้นแต่จะเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารทางการแพทย์ สำหรับผู้ชายขั้นต่ำทุกวันคือแคลอรี่ 1,800
