ห้องออกกำลังกายสำหรับเอว & หน้าท้อง

การอุทิศตนและทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ไขมันหน้าท้องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของร่างกายและการกำจัดมันดูเหมือนว่าจะยากขึ้นตามอายุ ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งดื้อมากเท่านั้น อย่างไรก็ตามด้วยอาหารเพื่อสุขภาพทัศนคติเชิงบวกและการออกกำลังกายที่เหมาะสมการกำจัดไขมันสามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้นคว้าขวดน้ำและพูดว่า "sayanora" เพื่อมัฟฟินด้านบนและ "สวัสดี" กับคุณใหม่

กระดูกเชิงกรานเอียง

กางผ้าขนหนูออกมาวางบนพื้นแล้วนอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่าและวางเท้าราบกับพื้นด้วยแขนทั้งสองข้าง ใช้ข้อเท้าขวาวางไว้บนต้นขาซ้าย (หัวเข่างอควรชี้ไปที่ด้านข้าง) เอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นมาโดยการบีบหน้าท้องแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น หลังของคุณควรจะโค้งมนขณะที่คุณอุ้งเชิงกรานเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้น ทำซ้ำการเอียงเชิงกรานครั้ง 10 ด้วยการหยุดชั่วคราว 10 วินาทีในตอนท้ายของตัวแทน สลับขาและทำซ้ำขั้นตอน

ร้อย

นอนหงายหัวเข่างอและเท้าอยู่บนพื้น ยกขาขึ้นจนกระทั่งอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าและนิ้วมือไปข้างหน้าและข้างหน้าพร้อมกัน ยกขึ้นจากพื้นหลายนิ้ว หายใจเข้าทางจมูกของคุณแล้วหายใจออกทางปาก ขณะที่คุณหายใจออกยกคางขึ้นไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่จินตนาการว่าสายการประมงกำลังดึงปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลัง ขยับแขนของคุณขึ้นและลงอย่างกระฉับกระเฉงในขณะที่คุณหายใจเข้าห้าครั้งแล้วออกเป็นห้าครั้ง จับแขนของคุณให้ตรงและหน้าท้องของคุณซุกเข้าไปต่อไปจนกว่าจะถึงหนึ่งร้อย

ไม้กระดานด้านข้าง

ไม้กระดานด้านข้างไม่เพียง แต่จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเอวและสิ่งแปลกปลอม แต่ยังรวมถึงต้นขาด้านในด้วย เริ่มต้นด้วยการนอนทางด้านซ้ายของคุณด้วยขาของคุณด้วยกัน ประคองร่างกายของคุณโดยเอนแขนซ้ายและวางแขนขวาไว้ข้างลำตัว บีบขาของคุณเข้าด้วยกันและใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง นับถึงห้าในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งจากนั้นลดร่างกายของคุณกลับไปที่พื้น ทำไม้กระดานด้าน 10 ครั้งในแต่ละด้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถวางผ้าเช็ดตัวรีดไว้ระหว่างต้นขาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาต้นขาของคุณไว้ด้วยกัน

เอวบิด

เริ่มต้นการบิดเอวโดยการยืนโดยแยกขาออกเล็กน้อยแล้วงอเข่า คุณสามารถวางลูกบอลยาไว้ระหว่างพวกเขาแล้วบีบให้เข้าที่ กระโดดเล็กน้อยแล้วหมุนหัวเข่าไปทางขวาโดยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ด้านหน้า ทำซ้ำไปทางซ้าย ดำเนินการ 20 นี้ต่อแต่ละด้าน สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ลดร่างกายของคุณลงในหมอบขณะที่คุณกระโดดจากขวาไปซ้าย

บิดร่างกายหงาย

นอนหงายโดยยืดแขนออกให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ บีบขาของคุณเข้าด้วยกันและดึงปุ่มท้องของคุณยกขาของคุณเพื่อให้พวกเขาโฉบเหนือสะโพกของคุณ กดร่างกายส่วนบนของคุณลงไปกองกับพื้นและลดขาของคุณไปทางซ้ายที่มุม 45 องศา ยกกลับขึ้นมาที่สะโพกแล้วทำซ้ำไปทางขวา ทำ 10 นี้ในแต่ละด้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถถือลูกบอลกาต้มน้ำในมือทั้งสองข้างเคลื่อนไปทางด้านตรงข้ามของตำแหน่งขาขณะที่คุณบิด