อย่านับการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดเอวของคุณ
คำที่อยู่ใน: การออกกำลังกายสามารถช่วยลดหน้าท้องของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณเคยทำโค้งด้านข้างและบิดท้องโดยไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ อย่ายอมแพ้ แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่คุณต้องมีการฝึกคาร์ดิโอและพละกำลังเพื่อดูผลลัพธ์ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของคุณรวมถึงเอวของคุณ ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายหน้าท้องจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันหน้าท้องของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปท้องจะกระชับขึ้นและผอมลง
การออกกำลังกายหน้าท้อง
งอด้านข้างในขณะที่ถือดัมเบลล์เหนือศีรษะหรือข้างลำตัวแล้วถือดัมเบลไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณพร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวาเล็งเป้าไปที่ขอบเอว ในการทำงานด้านหน้าของรอบเอวของคุณทำกระทืบบนลูกบอลความมั่นคงหรือใช้อุปกรณ์เก้าอี้ของกัปตันที่จะยกเข่า เพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุดให้ทำงานหลักทั้งหมดของคุณรวมถึงบริเวณหลังและอุ้งเชิงกรานของคุณเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกลางแล้วยังสามารถป้องกันอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางความสมดุลและความมั่นคงของคุณ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
แม้ว่าคุณอาจไม่ได้สนุกกับการแฮ็คและการพองตัวผ่านรูทีนคาร์ดิโอเสมอ แต่มันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ ใช้เวลา 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำคาร์ดิโอตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ซึ่งอาจรวมถึงการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำขี่จักรยานหรือออกกำลังกายบนบันไดปีนหรือเครื่องรูปไข่ พาเพื่อนเพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณควรจะเพียงพอเพื่อให้คุณสามารถสนทนาได้ อีกทางหนึ่งคืออย่าพาเพื่อนมาออกกำลังกายครึ่งหนึ่งและลดความเข้มลงไปจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถสนทนาได้อีกต่อไป
การฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 50 ถึง 70 มากขึ้นต่อวัน CDC แนะนำให้ใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงไหล่หน้าอกหลังขาแขนและสะโพกในสองวันของสัปดาห์ อย่ากลัวที่จะท้าทายตัวเอง - ใช้น้ำหนักที่หนักพอที่จะทำซ้ำได้ในแต่ละชุด ใช้น้ำหนักฟรีน้ำหนักตัวเครื่องหรือแถบความต้านทานเพื่อทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง
การพิจารณา
เข้าใจว่านอกเหนือจากการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณการลดไขมันส่วนเกินออกจากรอบเอวของคุณยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ตามที่ MayoClinic.com ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร, เบาหวาน, โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ดูสิ่งที่คุณกินเพราะถ้าคุณกินโดนัทตอนเช้าอาหารจานด่วนและของหวานยามดึกเอวของคุณจะไม่ผอมลงไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน ลดขนาดของส่วนและกินโปรตีนน้อยอาหารจากพืชไขมันเพื่อสุขภาพและนมไขมันต่ำ นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารใหม่หรือระบบการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสุขภาพหรือการบาดเจ็บ
