อาหารและการออกกำลังกายที่ดีจริงๆคืออะไร

การได้รับท้องแบนเป็นไปได้

การท้องแบนต้องมีแผนปฏิบัติการสามจุดที่ประกอบด้วยการอดอาหารการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน การเริ่มวางแผนการออกกำลังกายนั้นยาก แต่เมื่อมีความมุ่งมั่นจะกลายเป็นลักษณะที่สอง เมื่อภาระผูกพันอื่น ๆ เริ่มซ้อนกันและคุณเริ่มคิดว่าชีวิตง่ายขึ้นแค่ไหนถ้าคุณสามารถข้ามยิมและรับอาหารจานด่วนคุณต้องจำเหตุผลทั้งหมดที่คุณเริ่มท้าทายในตอนแรกและเข้าใจ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะได้รับร่างกายที่คุณต้องการ

นับแคลอรี่

มีแคลอรี่ 3,500 ในไขมัน 1 ปอนด์ ลดการบริโภคแคลอรี่ประจำวันของคุณด้วย 500 เป็น 1,000 แคลอรี่ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การทำเช่นนี้ส่งผลให้สูญเสียน้ำหนักตัว 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความสำเร็จในระยะยาวของ CDC เพราะมันก้าวร้าวมากพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจึงทำให้คุณมีแรงจูงใจ อ่านฉลากโภชนาการและใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการ บันทึกแคลอรี่ของคุณในบันทึกประจำวัน

คุณภาพอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดความอยากได้ กินโปรตีนแบบลีนเช่นปลาและสัตว์ปีกคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติเช่นธัญพืชผักและผลไม้และลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การใช้จ่ายแคลอรี่ประจำวันของคุณกับอาหารที่มีคุณภาพสูงจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน แบ่งอาหารของคุณตาม; คาร์โบไฮเดรต 55 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์และโปรตีน 12 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 300 นาทีหรือนาที 150 นาทีของการออกกำลังกายอย่างหนักต่อสัปดาห์ จาก Mayo Clinic คุณสามารถระบุได้ว่าความเข้มการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลางหรือเต็มไปด้วยความรู้สึกของคุณ เมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลางหายใจของคุณจะดีขึ้นคุณจะมีเหงื่อออกเล็กน้อยและคุณสามารถพูดคุยได้โดยไม่มีอุปสรรค แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ เมื่อทำการออกกำลังกายอย่างหนักการหายใจของคุณนั้นลึกและเร็วคุณจะมีเหงื่อออกภายในไม่กี่นาทีและคุณไม่สามารถพูดอะไรได้มากกว่าคำสองสามคำโดยไม่ต้องหยุดหายใจ จักรยานออกกำลังกายรูปไข่ลู่วิ่งและเครื่องเขียนเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับใช้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค วิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานและกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ประจำหน้าท้อง

ตั้งอยู่ในใจกลางของร่างกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณใช้สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีสภาพที่ดีซึ่งฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกาย ทำการเล่นเข่า, V-ups, crunches, การยกขา, การนอนราบและการเล่นเข่า ทำตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าพักระหว่างการออกกำลังกาย ถือว่าการออกกำลังกายที่ระบุไว้เป็นหนึ่งชุด พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุดและทำชุดประจำสามชุดให้เสร็จสมบูรณ์ ออกกำลังกาย abs ของคุณอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์