การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนสำหรับผู้หญิงกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ

การปั่นจักรยานทำให้คุณผอมไม่เทอะทะ

ปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณเพิ่มมือที่สองขึ้นเป็นดัมเบลล์? ผู้หญิงบางคนมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติและในขณะที่คุณไม่เคยสร้างลูกหนูเหมือนผู้ชายคุณอาจรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับเฟรมหลังจากออกกำลังกาย แทนที่จะเพิกเฉยการออกกำลังกายเลือกท่าที่จะทำให้คุณผอมเพรียวและกระชับ และอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารของคุณ Mayo Clinic เผยให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายถึงแม้ว่ากฎการออกกำลังกายเมื่อมีการบำรุงรักษา

กิจกรรมแอโรบิก

คาร์ดิโอเผาผลาญ buku โดยไม่สร้างกล้ามเนื้อมากเกินไปดังนั้นออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ กระโดดเชือกและวิ่งซึ่งทั้งสองอย่างสามารถคบเพลิงได้มากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เครื่องมือแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ได้แก่ เทควันโด, เดินขึ้นบันไดและเล่นฟุตบอล เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเรียกว่าเลิกทำงาน

ฝึกอบรมความต้านทาน

หากความคิดของการฝึกอบรมการต่อต้านทำให้คุณกลัวด้วยความกลัวผ่อนคลาย - กล้ามเนื้ออย่างที่คุณเป็นคุณก็ไม่มีฮอร์โมนเพศชายที่จะสร้างร่างกายที่แข็งแรง เพื่อให้แน่ใจว่ามีจำนวนน้อยที่สุดให้ใช้น้ำหนักต่ำหรือน้ำหนักตัวเท่านั้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เพิ่มความโค้งของผู้หญิงด้วย squats เพื่อรูปร่างขาและหลังของคุณ, V-ups เพื่อปรับหน้าท้องของคุณและ pushups ช่วยให้เงยหน้าอกของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีโปรดปั๊มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เพียงแค่ไม่ทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันในอีกสองวันติดต่อกันหรือคุณเสี่ยงเกินไป

โยคะ

โยคะนับว่าเป็นการฝึกความแข็งแกร่งและมีโบนัสเพิ่มเข้ามา มันเพิ่มความแข็งแกร่งและยืดกล้ามเนื้อของคุณนำไปสู่ความยืดหยุ่นและความสมดุลที่มากขึ้น ที่สตูดิโอโยคะคุณจะออกกำลังกายแบบหายใจพร้อมท่าหลายท่า กิจกรรมนี้เผาผลาญแคลอรี่และเป็นสมาธิเช่นกัน คุณจะรู้สึกสงบในชั้นเรียนมากกว่าตอนที่เดินเข้ามา Mayo Clinic รายงานว่าโยคะอาจนำไปสู่การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นช่วยในการลดน้ำหนัก หากชั้นเรียนมีราคาแพงเกินไปให้เลือกซื้อดีวีดีการเรียนการสอน

เริ่มต้นประจำของคุณ

สำหรับการออกกำลังกายของนักฆ่าคุณสามารถใช้วิธีการปฏิบัติ พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีมากกว่า 40 และไม่ออกกำลังกายในปัจจุบันหรือถ้าคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ เริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณช้าลงหยุดถ้าคุณรู้สึกเครียดหรืออ่อนแรง คาดว่าจะมีความฝืดและปวดกล้ามเนื้อจนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันของวันเพื่อสร้างนิสัยและเปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อรักษาความเบื่อ