หกแพ็คหรือไม่ - ท้องแบนสามารถบรรลุได้สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่
กระบังลมด้านบนหรือมัฟฟินนูนสามารถป้องกันไม่ให้คุณสวมใส่เสื้อผ้าแฟชั่นที่คุณชอบ ทิ้งเสื้อที่เหมือนเต็นท์และความประหม่าของคุณโดยทำให้ท้องแบน นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องที่กระตุกแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายหน้าท้องด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อ การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีอาการท้องอืดสามารถช่วยให้คุณมีกระเพาะอาหารที่คุณไม่กลัวที่จะเปิดเผย
ลดหน้าท้องส่วนเกินเพื่อลดหน้าท้องด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ ตัด 250 เป็น 500 แคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการสูญเสียครึ่งหนึ่งถึง 1 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ มัสตาร์ดแทนมายองเพื่อประหยัดแคลอรี่ 100 หรือดื่มชาสมุนไพรแทนเครื่องดื่มโคล่าหรือกาแฟเพื่อกำจัดแคลอรี่ 250 ได้อย่างง่ายดาย
สลับน้ำสำหรับโซดาหวานหรือน้ำผลไม้เพื่อตัดแคลอรี่ต่อไปและกำจัดท้องบวมที่เกิดจากน้ำตาลและคาร์บอเนต ดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วทุกวันเพื่อลดความหิวและยังคงความชุ่มชื้น
กินอาหารที่ทำจากธัญพืชสดเนื้อไม่ติดมันและนมไขมันต่ำในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่นำไปสู่ก๊าซและท้องขยายตัวเช่นกะหล่ำปลีพืชตระกูลถั่วและบรอกโคลี กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการท้องมากเกินไปและทำให้ร่างกายของคุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ขยับร่างกายและสูบฉีดหัวใจอย่างน้อยห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักให้ทั่วและรอบท้อง แพร่กระจายห้าชั่วโมงตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยวิธีที่เหมาะสมสำหรับตารางเวลาของคุณ ออกกำลังกล้ามเนื้อท้องขณะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำจ๊อกกิ้งหรือใช้เครื่องพาย
แผ่กล้ามท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายบนพรมวิเศษ รับตำแหน่ง pushup ปกติหรือปรับเปลี่ยนด้วยผ้าขนหนูใต้ฝ่าเท้าหรือหัวเข่าของคุณ เลื่อนเท้าหรือหัวเข่าไปทางท้องของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว เลื่อนกลับออกเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตั้งเป้าสำหรับ 10 สามชุดแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยจำนวนมากเท่าที่คุณสามารถ
ทำให้หน้าตรงกลางของคุณดูดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายของสุนัขนก ลงบนขาทั้งสี่ข้างแล้วเหยียดขาซ้ายตรงไปข้างหลังขณะที่แขนขวายื่นออกมาตรงหน้าคุณ วางขาและแขนขนานกับพื้น วาดทั้งสองอย่างพร้อมกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแปดถึง 24 แต่ละข้างก่อนทำซ้ำอีกครั้งโดยใช้ขาและแขนอีกข้าง
แผ่หน้าท้องของคุณในขณะที่ทำงานของคุณเอียง - กล้ามเนื้อตามข้างของคุณ - โดยการสลับ crunches ท้องปกติท นอนหงายหัวเข่างอและเท้าอยู่บนพื้น ยกศีรษะคอและหน้าอกของคุณขณะยกแขนระหว่างหัวเข่า วางลำตัวส่วนบนลงบนพื้นโดยไม่ให้ศีรษะหรือคอสัมผัสกับมัน ยกอีกครั้งขณะที่หมุนไปทางซ้ายและเอื้อมไปทางด้านนอกของหัวเข่าซ้าย ลดอีกครั้งก่อนยกและหมุนไปทางขวา ทำซ้ำชุดของทั้งสามย้ายแปดถึง 12 ครั้ง
รายการที่คุณจะต้อง
- ผ้าขนหนู
ปลาย
- ให้ร่างกายของคุณหยุดพักระหว่างการฝึกความแข็งแรง หยุดหนึ่งวันเพื่อให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้ในขณะที่มันสร้างขึ้น
การเตือน
- แตะที่ฐานกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ได้ผลดีก่อนเริ่มอาหารหรือระบบการออกกำลังกายใหม่
