ส่วนต่อขยายที่ขาช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่า แต่อาจไม่คุ้มค่า
แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อขาขั้นพื้นฐานดำเนินการบนเครื่องที่มีส่วนขยายขามีแนวโน้มที่จะจุดประกายการอภิปรายอุ่น ดำเนินการด้วยเทคนิคที่เหมาะสมผู้ฝึกสอนและแพทย์ไม่เห็นด้วยว่าผลประโยชน์สำหรับ quadriceps นั้นคุ้มค่ากับแรงที่วางอยู่บนข้อเข่า ด้วยเหตุนี้หากคุณมีปัญหากับหัวเข่าของคุณให้ส่งเครื่องนี้ อย่างไรก็ตามรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายนี้ยังคงกำหนดเป้าหมายเป็นสี่เท่าในขณะที่ลดความเครียดที่ข้อเข่า
เครื่องต่อขา
การต่อขาแบบถ่วงน้ำหนักแบบดั้งเดิมนั้นใช้เครื่องต่อขา คุณนั่งบนที่นั่งเอนกายพร้อมกับงอเข่าและเท้าของคุณอยู่ใต้แพลตฟอร์มที่ติดกับตุ้มน้ำหนัก คุณยกขาของคุณไปยังตำแหน่งที่ตรง เนื่องจากการรับน้ำหนักนั้นมุ่งเน้นไปที่ข้อเท้าของคุณแรงบิดในปริมาณมากจึงเน้นไปที่ข้อต่อหัวเข่าของคุณ
ขาต่อด้วยน้ำหนักข้อเท้า
ส่วนต่อขยายที่ขาไม่จำเป็นต้องใช้งานเครื่อง น้ำหนักข้อเท้าเป็นตัวแทนที่มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณทำงานทีละขา น้ำหนักที่น้อยลงช่วยลดแรงกดบนหัวเข่าในขณะที่ยังคงทำงานกับสี่ส่วน นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง แนบน้ำหนักกับข้อเท้าของคุณ สถาบันศัลยแพทย์กระดูกและข้ออเมริกันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยปอนด์ 5 และเพิ่มขึ้นเป็นปอนด์สูงสุด 10 กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและค่อย ๆ เหยียดขาซ้ายของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนกับขาอีกข้าง
ยืนขยายขา
แบบฝึกหัดนี้ใช้แถบความต้านทานแทนน้ำหนัก ยึดปลายด้านหนึ่งของสายต้านทานไปที่จุดยึดและอีกด้านหนึ่งไปที่ข้อเท้าซ้ายของคุณ ยืนด้วยเท้าแยกสะโพกกว้างเพื่อให้ตำแหน่งสมออยู่ด้านหลังคุณ คุณควรยืนในระยะที่ไม่สร้างความตึงเครียด เข่าซ้ายงอไปข้างหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อย ๆ เหยียดขาของคุณออกและยืดออกไปข้างหน้าอย่างสบาย ๆ ป้องกันไม่ให้สะโพกเอียงไปข้างหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้าช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ให้สมบูรณ์ เปลี่ยนเป็นขาขวา
การพิจารณา
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ปรึกษาแพทย์ หากคุณมีปัญหาหัวเข่าให้ใช้ความระมัดระวังกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่สร้างแรงกดดันหรือแรงที่ข้อต่อ พูดคุยกับเทรนเนอร์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงโดยไม่ทำให้หัวเข่าของคุณเสียหาย เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
