สิ่งที่กล้ามเนื้อต้องมีความเข้มแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน?

กล้ามเนื้อที่พอดีและแข็งแรงที่หลังส่วนบนจะช่วยให้มีอาการปวดหลัง

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนบนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สมาคมไคโรแพรคติกแห่งอเมริกาประเมินถึงจำนวนร้อยละ 80 ของประชากร สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังส่วนบนคือการระคายเคืองของกล้ามเนื้อ การรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและฟิตสามารถช่วยหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนได้ ในขณะที่สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังส่วนบนคือการระคายเคืองของกล้ามเนื้อมันเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะปัญหาพื้นฐานอื่น ๆ

กล้ามเนื้อ Trapezius

หลังจากนั่งคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน "นอต" ที่คุณรู้สึกที่หลังส่วนบนอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูอยู่ด้านหลังส่วนบนและแบ่งออกเป็นภูมิภาคส่วนบนกลางและล่าง มันมีหน้าที่รับผิดชอบในการยืดศีรษะ, การเคลื่อนไหวศีรษะด้านข้าง, การหมุนส่วนบนของแขนและช่วยให้ไหล่เลื่อนขึ้นและลง การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือซ้ำ ๆ บางเหยียดและการออกกำลังกายที่ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูรวมถึง supermans, Cat-Camel, ยกขา contralateral, บรรจุไหล่และยัก barbell ยืน

Latissimus Dorsi

กล้ามเนื้อ latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ยื่นออกมาจากครึ่งล่างของด้านหลังไปด้านข้างของกระดูกซี่โครงและจนถึงแขน มันช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนไปทางด้านข้างและด้านหน้าของร่างกายเช่นเดียวกับการงอและยืดลำต้น latissimus dorsi สามารถทำให้เกิดอาการปวดใต้สะบัก การเคลื่อนไหวของแขนซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกแขนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวด latissimus dorsi การออกกำลังกายร่วมกันสำหรับกล้ามเนื้อนี้คือการดึงด้านข้าง

Rhomboideus Major และ Minor

rhomboideus กล้ามเนื้อใหญ่และกล้ามเนื้อเล็กอยู่ด้านหลังส่วนบนและเชื่อมต่อกระดูกสันหลังของคุณกับสะบักของคุณ พวกเขาช่วยในความมั่นคงไหล่และท่าทาง สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มากเกินไป ตำแหน่งของความเจ็บปวดอยู่ระหว่างหัวไหล่กับกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเจ็บปวด แบบฝึกหัดที่ตั้งเป้าไปที่ rhomboideus หรือ rhomboids รวมถึงการหมุนคอและการยืด rhomboid หากต้องการยืดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนให้เหยียดแขนออกด้านหน้าและวางมือข้างหนึ่งไว้บนอีกด้านหนึ่ง เอื้อมแขนเหยียดไปข้างหน้าและค้างไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที คุณควรรู้สึกถึงการยืดระหว่างหัวไหล่ของคุณ

บรรจุไหล่

การบรรจุไหล่เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ยืนแยกเท้าออกจากกันด้วยความกว้างสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงสะบักไหล่ของคุณลงไปทางด้านหลังอย่าให้กระดูกสันหลังโค้ง กดค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำสี่ครั้ง สำหรับการเปลี่ยนแปลงให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนหงาย