ฝึกความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่กระชับผิว
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นรูปร่าง อย่างไรก็ตามมันจะไม่ทำปาฏิหาริย์ กล้ามเนื้อออกกำลังกาย แต่มันไม่ได้กำจัดไขมันออกจากบริเวณเป้าหมายและจะไม่หดหรือกระชับผิวของคุณ มีวิธีมากมายในการฝึกความแข็งแรงของคุณรวมถึงการยกน้ำหนักตีสตูดิโอโยคะและการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเช่น squats และ pushups
แคลอรี่
แม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อร้านค้าไขมัน แต่มันใช้แคลอรี่และกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ยกน้ำหนักผู้หญิง 155 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 110 ใน 30 นาที การแสดงเพาะกายหรือออกกำลังกายน้ำหนักตัวผู้หญิงคนเดียวกันเผาผลาญแคลอรี่ 165 ไม่โทรมเกินไป แต่ใช้แคลอรี่ 3,500 ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงเป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในกล่องเครื่องมือลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาที่สมบูรณ์ จับคู่การออกกำลังกายของคุณกับอาหารแคลอรี่ลด - 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง - เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
การเผาผลาญอาหาร
การฝึกความแข็งแกร่งมีเคล็ดลับเผาผลาญไขมันอีกครั้งหนึ่ง: กิจกรรมจะเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน เมแทบอลิซึมของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับปริมาณของเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันในร่างกายของคุณเนื่องจากการบำรุงรักษากล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากกว่าการบำรุงรักษาไขมัน ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยในระยะยาวทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักและป้องกัน
ผิว
หากคุณเป็นคนผิวเข้มการออกกำลังกายไม่ใช่คำตอบ ผิวหนังจะค่อยๆสูญเสียความยืดหยุ่นตามอายุและไม่มีการออกกำลังกายที่จะหันหลังกลับนาฬิกา การได้รับแสงแดดเป็นสาเหตุของความเสียหายต่อผิวส่วนใหญ่ดังนั้นป้องกันการสูญเสียความกระชับโดยการทาครีมกันแดดทุกครั้งที่คุณออกจากบ้าน - แม้ว่าจะเย็นหรือมีเมฆมาก เมื่อทำความเสียหายเสร็จแล้วก็เป็นการยากที่จะย้อนกลับไปใช้ผิวหนังที่แน่นกว่าเดิม แม้ว่าคะแนนของครีม "กระชับ" จะเรียงตามแนวกำแพงของร้านค้าปลีก แต่ FDA ไม่ต้องการหลักฐานการเรียกร้องใด ๆ ในที่สุดแพทย์ผิวหนังเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับปัญหาผิว
แนวทางการออกกำลังกาย
การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์โดยทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด อย่างน้อยหนึ่งวันเต็มระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดเช่นเพิ่มการเดินการวิ่งว่ายน้ำหรือใช้ผู้ฝึกสอนรูปไข่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อย่างปลอดภัยเกือบทุกวันโดยไม่ต้องพักฟื้น หากคุณไม่ได้ใช้งานอยู่หรือมีปัญหาสุขภาพปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
