การเพิ่มความเร็วโดยการใช้ตุ้มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้คุณเป็นกลุ่มมากขึ้น
การเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณจะใช้เวลามากกว่าการวิ่งเพิ่มอีกเล็กน้อย ด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมคุณไม่เพียง แต่สามารถพัฒนาความก้าวหน้าในการวิ่งคุณยังสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้คุณช้าลงหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ การผสมผสานการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เวลา
อย่าฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อรวมการฝึกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายฝึกน้ำหนักตัวใหม่ให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่ลดลงซึ่งทำให้คุณสามารถทำ 15 ถึง 20 reps ต่อชุดได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักและลดจำนวน reps ต่อชุด นอกจากนี้อย่าใช้การฝึกความแข็งแรงแทนการออกกำลังกาย ให้ใช้นอกเหนือจากการวิ่งของคุณแทน หากคุณทำงานห้าวันต่อสัปดาห์ให้จัดสรรสองวันสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวันฝึกอบรมเรื่องน้ำหนักของคุณไม่ได้ย้อนหลัง คุณต้องใช้เวลาหนึ่งถึงสองวันในการฟื้นฟูหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนัก
การฝึกอบรมร่างกายส่วนล่าง
เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดทำงานประสานกันเพื่อความเร็วและพลังงานที่เหมาะสม เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่เกิดขึ้นที่ขาให้เน้นเอ็นกล้ามเนื้อของคุณ เอ็นร้อยหวายนั่งกับเครื่องน้ำหนักประกอบกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเพื่อปรับปรุงความเร็วสำหรับนักวิ่ง นั่งบนม้านั่งน้ำหนักทำให้ข้อเท้าของคุณอยู่ด้านบนของบาร์ เลือกช่วงน้ำหนักที่จะทำให้คุณสามารถทำการ 15 reps ได้โดยไม่ต้องเครียด กดที่ขาด้วยบาร์แล้วยกขาขึ้นจนหัวเข่าของคุณเหยียดตรง ทำซ้ำ ทำ 15 reps สองชุดให้สมบูรณ์
การฝึกอบรม Plyometrics
Plyometrics เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะใช้เมื่อทำงานเพื่อปรับปรุงความเร็วในการทำงาน Plyometrics ใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งแบบศูนย์กลางและแบบผิดปกติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้เลียนแบบที่ใช้ระหว่างการวิ่ง กล่องกระโดดเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบ plyometrics ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีกล่องหรือม้านั่งที่แข็งแรงซึ่งจะรองรับน้ำหนักของคุณ ยืนอยู่ข้างหลังกล่องหมอบลงโดยให้หัวเข่าของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณแล้วกระโดดขึ้นไปที่กล่องหรือม้านั่ง เท้าทั้งสองควรลงบนกล่องเบา ๆ ก้าวลงมาจากด้านบนของกล่องง่าย ๆ เพื่อไม่ให้ปวดหลังหรือหัวเข่าล่าง ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับ 15 ถึง 20 reps
การฝึกอบรมหลัก
กล้ามเนื้อแกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แกนกลางที่แข็งแกร่งจะช่วยให้สมดุลและการจัดแนวลำตัวที่ดีขึ้นทำให้ร่างกายของคุณสามารถถ่ายโอนแรงจากส่วนบนไปยังส่วนล่างและทางกลับกัน แบบฝึกหัดหลักสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายหลักที่ใช้น้ำหนักคือการบิดขึ้นครึ่งหนึ่งด้วยลูกบอลยาถ่วงน้ำหนัก ลุกขึ้นนั่งถือลูกยา 5- ถึง 25- ปอนด์ไว้บนหัวเข่า เอนหลังออกจากท่านั่งจนกว่าแขนของคุณจะเหยียดตรงยังคงถือลูกบอลยา ดึงลูกบอลยาไปที่หน้าอกของคุณข้อศอกและบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทั้งด้านซ้ายและด้านขวาบิดนับเป็นตัวแทนเดียว ทำ 15 reps สองชุดให้สมบูรณ์
