แจ็คกระโดดไม่ได้มีไว้สำหรับบูทแคมป์เท่านั้น
คุณอาจเรียนรู้วิธีการทำแจ็คกระโดดในชั้นเรียนยิมระดับประถม แต่เพียงเพราะพวกเขาพื้นฐานไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิคนี้ไม่ได้เป็นประโยชน์เมื่อฝึกเป็นประจำในฐานะวอร์มอัพหรือเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมออกกำลังกายแอโรบิก แจ็คกระโดดเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ
วอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ หลังจากวอร์มอัพของคุณยืดตัวก่อนเริ่มออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นซึ่งรวมถึงแจ็คกระโดด เพราะคุณจะใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณยืดแขนขาหลังและกล้ามเนื้อหลัก
ยืนด้วยแขนที่ด้านข้างและเท้าของคุณปลูกด้วยกัน เหยียดหลังให้ตรงโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
งอเข่าและกระโดดยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้น กางขาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ ลงจอดบนฝ่าเท้าของคุณ ในขณะที่คุณกระโดดพร้อมยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือหัวของคุณ
กระโดดเป็นครั้งที่สองคราวนี้นำขาของคุณกลับมารวมกันเพื่อตำแหน่งเริ่มต้น ลดแขนของคุณในเวลาเดียวกันกลับไปที่ด้านข้างของคุณ
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกระโดดสำหรับพนักงานแปดถึง 12 จากนั้นพักก่อนทำอีกแปดถึง 12 ในขณะที่คุณพัฒนารูปแบบและความฟิตให้เพิ่มจำนวนของตัวแทนและเซ็ตรวมถึงความเร็วที่คุณเล่นแจ็คกระโดด
