วันล่าสุดในการออกกำลังกายหลักคืออะไรก่อนเริ่มการแข่งขัน?

แกนกลางที่แข็งแกร่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ แต่การออกกำลังกายก่อนแข่งขันอาจเป็นอันตรายได้

การเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขันกีฬาเช่นวิ่งแข่ง การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณได้เปรียบคู่แข่ง แต่ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายก่อนการแข่งขันอาจเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดเวลาการออกกำลังกายหลักใกล้เคียงกับการแข่งขันของคุณคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายลดความสามารถในการทำงานได้ดี ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

ฟังก์ชั่นของ Core ใน Running

เมื่อคุณดูที่คนกำลังวิ่งอยู่อาจไม่ชัดเจนว่าแกนกลางมีบทบาทในกิจกรรม อย่างไรก็ตามแกนกลางของคุณเล่นเป็นศูนย์กลาง - ไม่มีจุดประสงค์เพื่อเล่น - มีบทบาทในการวิ่ง กล้ามเนื้อหลักของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณมั่นคงจากผลกระทบที่สั่นสะเทือนของการกระแทกพื้นในแต่ละก้าว นอกจากนี้แกนกลางที่แข็งแกร่งจะทำให้รูปร่างของคุณเหมือนเดิมโดยให้การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและลดการสิ้นเปลืองพลังงาน

ข้อเสียของการตัดมันใกล้เกินไป

เนื่องจากการเสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณนั้นมีประโยชน์มันอาจดูสมเหตุสมผลที่การฝึกฝนกล้ามเนื้อหลักของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะพักระหว่างการออกกำลังกายกับการแข่งขันกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและจะอ่อนแอลง คุณอาจรู้สึกเจ็บและเหนื่อยเร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการเวลาและโภชนาการเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย แกนกลางที่อ่อนแอกว่าอาจหมายถึงคุณมีรูปร่างที่เลอะเทอะและสิ้นเปลืองพลังงานทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและลดประสิทธิภาพของการก้าวเดินของคุณ คุณอาจไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหลักที่อ่อนแออาจส่งผลต่อการจัดแนวที่ไม่ดีและเพิ่มความเครียดในข้อต่อ

วันล่าสุดสำหรับงานหลัก

เมื่อพูดถึงการแสดงกีฬาการทำผิดด้านข้างอย่างระมัดระวังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าที่จะแสดง แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรรุนแรงเช่นกำจัดกิจกรรมทั้งหมดในสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน การศึกษาโดยนักวิจัยที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์และมหาวิทยาลัย McMaster ระบุว่ากระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อใช้เวลาประมาณ 36 ชั่วโมงดังนั้นการออกกำลังกายหลัก 1 1 / 2 วันก่อนการแข่งขันของคุณคือจุดล่าสุดที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย .

แบบฝึกหัดหลักที่เป็นประโยชน์

ไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณ หลักของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหน้าท้องและส่วนเอียงและกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ดังนั้นเพื่อให้ได้แกนกลางที่แข็งแกร่งและเซ็กซี่คุณสามารถทำการนอนยกขา, crunches, planks, planks ด้านข้างและ crunches ย้อนกลับได้ crunches จักรยานและเครื่องหมุนเฉียงสามารถเป็นประโยชน์เช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการแข่งขันของคุณโปรดออกกำลังกายอย่างน้อย 36 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันของคุณ