แบบฝึกหัดสำหรับต้นขาหย่อนยาน

กระชับต้นขาด้านในด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโทนนิ่ง

ต้นขาด้านในเป็นโซนปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้หญิงมักจะเก็บไขมันไว้ที่ต้นขา ถึงกระนั้นยังมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายในการกำหนดเป้าหมายบริเวณนี้และไม่มีใครในพวกเขาที่ Thighmaster คนเก่าเก็บฝุ่นในห้องใต้ดินของคุณ การผสมผสานที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงจะช่วยลดความอ้วนกระชับกล้ามเนื้อและสร้างต้นขาที่เรียบเนียนกระชับพร้อมบิกินี่

ทำ 30 เป็น 60 นาทีของคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันในร่างกาย หากต้นขาด้านในของคุณหย่อนยานไขมันส่วนเกินมักถูกตำหนิ การเผาผลาญไขมันจะช่วยลดการกระตุกและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง คาร์ดิโอรูปหัวใจเต้นรูปหัวใจใด ๆ จะทำเคล็ดลับได้ แต่เพื่อให้ได้เงินที่มากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณเลือกเล่นคิกบ็อกซิ่งแอโรบิกก้าวและการออกกำลังกายสองหน้าที่อื่น ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่

ใช้ดัมเบลล์ในการฝึกความแข็งแรงเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อต้นขาและดูผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น ผู้หญิงหลายคนอายห่างจากน้ำหนักตัวเนื่องจากกลัวที่จะพัฒนาร่างกายสไตล์ชวาร์เซเน็กเกอร์ แต่การเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณดูผอมเพรียว ในการกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในให้ทำ squie squats โดยถือดัมเบลด้วยแขนทั้งสองข้าง ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวให้ยกขึ้นไปบนลูกบอลเท้าของคุณและชีพจร 10 ครั้งก่อนที่จะย้ายไปยังตัวแทนต่อไป

ตั้งเป้าลำตัวช่วงล่างด้วยการเคลื่อนย้ายระเบิดต้นขา ในขณะที่การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างเกี่ยวข้องกับต้นขาการเพิ่มแบบฝึกหัดเฉพาะให้กับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุต้นขาด้านในที่เพรียวบางได้เร็วขึ้น ลองยกขาสองข้าง - วางลูกเล็ก ๆ ไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณแล้วนอนตะแคงขวาวางศีรษะไว้ที่แขนขวาและมือซ้ายบนพื้นตรงหน้าคุณ ยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้นรักษาให้ตรงและลดระดับลงโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ทำ 12 reps ให้เสร็จสมบูรณ์ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นด้านซ้ายของคุณ

เพิ่มพิลาทิสย้ายไปออกกำลังกายตามปกติของคุณที่จะท้าทายกล้ามเนื้อต้นขาในรูปแบบใหม่ หากห้องยกน้ำหนักไม่ใช่ฉากของคุณ Pilates จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก ผู้สอนพิลาทิส Dori Markakos แนะนำ "ส้นเต้น" เพื่อกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านใน นอนคว่ำหน้าด้วยมือวางซ้อนกันและหน้าผากหรือคางวางมือ หมุนสะโพกของคุณลงเพื่อกดกระดูกเชิงกรานของคุณลงไปที่พื้นและหายใจออกขณะที่คุณยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้นด้านหลังให้นิ้วเท้าชี้และเท้าห่างจากกันประมาณ 12 นิ้ว ด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและควบคุมได้แตะส้นเท้าของคุณพร้อมกัน 30 ครั้ง เพื่อการเผาไหม้ต้นขาที่รุนแรงยิ่งขึ้นให้กากบาดของคุณแทนที่จะแตะส้นเท้า

รายการที่คุณจะต้อง

• ดัมเบล

ปลาย

• เพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขาได้เร็วขึ้นให้โกน 50 ถึง 100 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นน้ำผลไม้เพื่อแลกกับน้ำการทานอาหารว่างบนชิ้นแอปเปิ้ลแทนชิปและการตัดเสิร์ฟข้าวครึ่งหนึ่งเป็นวิธีที่ไม่เจ็บปวดที่จะช่วยแคลอรี่โดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังอดอาหารอยู่