การฝึกว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายหัวใจที่ดีหรือไม่?

การว่ายน้ำทำให้คุณรู้สึกตั้งแต่หัวจรดเท้า

สระว่ายน้ำอาจดูเหมือนสนามเด็กเล่น แต่มีสระว่ายน้ำที่สนุกกว่าฤดูร้อน รอบการว่ายน้ำสามารถให้คุณออกกำลังกายนักฆ่าได้เพราะมันทำให้กล้ามเนื้อของคุณสั่นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่กี่การออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ทั้งหัวใจและความต้านทานการออกกำลังกายพร้อมกัน ในขณะที่คุณว่ายน้ำคุณจะทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อย

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

ในขณะที่กีฬาอื่นมักจะเน้นเฉพาะส่วนของร่างกายหรือพื้นที่ออกกำลังกาย แต่การว่ายน้ำเป็นเครื่องมัลติทาสก์ที่ดีที่สุด เมื่อคุณว่ายน้ำไม่จำเป็นต้องออกแบบการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนหรือส่วนล่างความทนทานของหลอดเลือดและหัวใจความยืดหยุ่นหรือความแข็งแรงของแกน ด้วยแผนการว่ายน้ำที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมคุณสามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดเหล่านี้ได้ในการออกกำลังกายเดียวกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวเกินความเสี่ยงของโรคบางชนิดเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มอารมณ์

ประโยชน์ด้านความแข็งแรง

ไม่ว่าคุณจะเติบโตมากับการว่ายน้ำทุกวันหรือคุณยังใหม่ต่อการว่ายน้ำการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกระดับ เมื่อจังหวะถูกต้องจะทำงานกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายของคุณโดยยืดพวกเขาและเพิ่มความยืดหยุ่นของพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณเตะและดึงคุณต้องโอบแขนไหล่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและขา แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมที่จะทำให้คุณมีความมั่นคงและก้าวไปข้างหน้าเสริมความแข็งแกร่งสะโพกหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

จังหวะที่ดีที่สุด

การว่ายน้ำอย่างเป็นทางการมีสี่จังหวะในการว่ายน้ำ: ฟรีสไตล์หรือการรวบรวมข้อมูลด้านหน้า, การว่ายน้ำท่าผีเสื้อและผีเสื้อ เมื่อพยายามกำหนดจังหวะที่จะใช้ก่อนอื่นให้ตัดสินใจเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการว่ายน้ำเป็นเวลานานและต้องการสร้างความอดทนของคุณให้ไปกับฟรีสไตล์ หากคุณต้องการที่จะผลักดันร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจากนั้นว่ายน้ำท่าผีเสื้อหรือผีเสื้อ โปรดทราบว่าไม่ว่าคุณจะเลือกจังหวะใดความเข้มของคุณจะต้องอยู่ในระดับปานกลางหรือสูงกว่าเพื่อรับผลประโยชน์จากคาร์ดิโอทั้งหมด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังว่ายน้ำในระดับที่เหมาะสมให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ มันควรเร่ง แต่คุณไม่ควรหายใจไม่ออก

ว่ายน้ำออกกำลังกาย

สำหรับการว่ายน้ำออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความอดทนและความเร็วในสระว่ายน้ำของคุณให้ทำทั้งการวิ่งและช่วงเวลาที่ยาวนานและสม่ำเสมอ ตัวอย่างนี้อาจเป็นการออกกำลังกายที่คุณเริ่มว่ายน้ำวิ่ง 20 25 เมตรโดยมี 20 วินาทีพักระหว่างแต่ละคน ถัดไปว่ายน้ำวิ่ง 10 50 เมตรพร้อมพักผ่อน 30 วินาที ในที่สุดว่ายน้ำปิรามิด 1,000 ยาวที่คุณว่ายน้ำในระดับปานกลางสำหรับ 100 เมตรและพักเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 10 จนกว่าคุณจะถึง 1,000 เมตร