ในขณะที่เดินเขาหรือวิ่งเหยาะๆอาจดูเหมือนกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำภูมิประเทศอาจเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณ
ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคผิวหนัง, การบาดเจ็บที่หัวเข่ามักจะเกิดจากการใช้มากเกินไปหรือผลกระทบ การป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าระหว่างการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกวัยหรือทุกระดับความฟิต หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้กระฉับกระเฉงและมีส่วนร่วมในทีมหรือกีฬาแต่ละประเภท แต่ต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดที่หัวเข่าไม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่จะทำให้พวกเขาเครียด
กีฬานันทนาการ
ในขณะที่กีฬาเทนนิสอาจดูเหมือนกีฬาแบบสบาย ๆ หากคุณไม่ระวัง แต่ก็อาจทำให้เครียดมาก การหมุนอย่างรวดเร็วและการวิ่งระยะสั้นที่จำเป็นสำหรับกีฬาแร็กเก็ตนี้ต้องการความคล่องตัวและการทรงตัวของกล้ามเนื้อ หากเทนนิสเป็นสิ่งที่คุณสนุกกับการทำลองหาศาลที่มีพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหญ้าหรือพรม
เทเบิลเทนนิสและแบดมินตันเป็นทางเลือกที่มีผลกระทบต่อเทนนิสน้อย จำเป็นต้องใช้ทักษะเดียวกันหลายอย่างโดยไม่มีการวิ่งอย่างแรงของการวิ่งและพุ่งบนพื้นผิวที่แข็งกว่า
ทีมกีฬา
กีฬาของทีมเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลฟุตบอลและฮ็อกกี้เป็นกีฬาที่ส่งผลกระทบต่อการติดต่อกับผู้เล่นคนอื่นทางกายภาพและก้าวร้าว นอกเหนือจากการกระโดดลงจอดเดือยและ sprints ที่ต้องใช้ในการเล่นกีฬาของทีมหลายครั้งผลกระทบจากผู้เล่นคนอื่นสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หากคุณต้องการเล่นกีฬาเหล่านี้ต่อ แต่มีความกังวลเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่เข่าให้มองหาทางเลือกอื่น หลายลีกเสนอกิจกรรมแบบไม่ต้องสัมผัสซึ่งช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องเครียด
กีฬาประเภทบุคคล
การวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาและยิ่งคุณฝึกซ้อมกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ยากเท่าไหร่คุณก็จะบาดเจ็บที่หัวเข่าได้เนื่องจากการสัมผัสซ้ำ ๆ กับพื้นผิวที่แตกต่างกัน เข่าของรองชนะเลิศคือการอ่อนตัวและสลายของกระดูกอ่อนบนสะบ้าซึ่งทำให้เกิดอาการปวดในกระดูกพื้นฐานและการระคายเคืองของเยื่อบุข้อต่อ หากหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกันอาการระคายเคืองจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายได้หากไม่ได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับกีฬาคาร์ดิโอว่ายน้ำและขี่จักรยาน นักปั่นจักรยานสามารถรักษาเสถียรภาพและรองรับหัวเข่าของพวกเขาในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นรอบตัวพวกเขา นักว่ายน้ำสามารถแข่งขันและฝึกซ้อมได้โดยมีผลกระทบต่อเข่าต่ำมาก
ข้อควรระวัง
ใช้ความระมัดระวังทุกครั้งเมื่อเข้าร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญก่อนและหลังการเล่นกีฬา ยืดอย่างเหมาะสมและทั่วถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากีฬาที่คุณเล่นต้องใช้ส่วนขยายของหัวเข่าอย่างสมบูรณ์ ความดันโลหิตสูงที่หัวเข่าอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกาย ยืนบนเท้าทั้งสองข้างยกส้นเท้าให้ช้าลงไปที่บั้นท้าย ถือท่านี้เบา ๆ ด้วยมือของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีลดเท้าของคุณและทำท่าเดียวกันกับหัวเข่าอีกข้าง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนดำเนินการต่อหรือเริ่มเล่นกีฬาใหม่
