อะไรคือความแตกต่างระหว่างบันไดสนามกีฬาวิ่งกับลู่วิ่งเอียง?

ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งในสนามคือความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อถึงจุดสูงสุด

สำหรับแฟนตัวยงที่ไม่ยอมใครง่ายๆวิ่งออกไปที่นั่น ไม่ว่าจะหมายถึงการวิ่งขึ้นไปตามสนามกีฬาสไตล์ร็อคกี้หรือวิ่งไปตามทางลาดของ Everest ในลู่วิ่งของคุณการวิ่งขึ้นเขาจะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้นเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมัน ทางเลือกระหว่างการวิ่งขึ้นบันไดและการวิ่งขึ้นบนลู่วิ่งลู่วิ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ชีวกลศาสตร์

การวิ่งขึ้นเนินทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณทำงานได้มากขึ้นเนื่องจากพวกมันขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าต่อความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจากแรงโน้มถ่วง บนลู่วิ่งการวิ่งขึ้นเขาถูกเลียนแบบโดยการตั้งค่าระดับเอียง ลู่วิ่งเกือบทั้งหมดสามารถปรับความเอียงได้สูงถึง 5 เปอร์เซนต์โดยมีเพียงไม่กี่รุ่นที่จะขึ้นไปถึง 10 เปอร์เซ็นหรือสูงกว่า ข้อต่อของคุณนี้ง่ายกว่าการวิ่งขึ้นเขาเนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณคงที่โดยไม่หยุดลดความเร็วหรือเร่งความเร็วในส่วนต่างๆ นอกจากนี้ในขณะที่คุณอยู่ในบ้านส่วนใหญ่ไม่มีแรงต้านลมที่จะเอาชนะได้ การวิ่งตามขั้นตอนของสนามกีฬานั้นแตกต่างกันมาก ซึ่งแตกต่างจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของลู่วิ่งที่สายพานเคลื่อนที่ไปข้างหลังใต้ฝ่าเท้าของคุณขั้นตอนสนามกีฬาทำให้คุณต้องขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าและข้างด้วยก้าวย่างแต่ละก้าว สิ่งนี้ต้องการการระเบิดที่มากขึ้นจากกล้ามเนื้อขาของคุณ ลักษณะที่ไม่สม่ำเสมอของสนามกีฬาส่วนใหญ่ที่มีพื้นที่ราบขนาดเล็กทุก ๆ สองสามก้าวต้องใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขาและหลังของคุณเพื่อทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย นอกจากนี้การวิ่งขึ้นบันไดที่เน้นการหดเกร็งและการปล่อยกล้ามเนื้อขาจะต้องตามด้วยการวิ่งลงไปในขั้นตอนเดียวกันซึ่งเน้นการยืดและการเบรกของกล้ามเนื้อเดียวกัน มีการเคลื่อนไหวหลากหลายในการวิ่งตามขั้นตอนของสนามกีฬามากกว่าลู่วิ่ง

กล้ามเนื้อทำงาน

การวิ่งขึ้นเนินจะทำให้งานของคุณดูน่าเกรงขามเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสเอ็นร้อยหวายและน่องโดยไม่คำนึงว่าอยู่บนลู่วิ่งหรือขึ้นบันได ยิ่งความลาดเอียงมากเท่าใดเส้นใยกล้ามเนื้อก็จะยิ่งหดตัวลงในแต่ละกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ความเหนื่อยล้าเร็วขึ้น มุมที่ 45 องศาของขั้นตอนเกือบทุกขั้นตอน - ซึ่งอาจเป็นทางลาดชันในสนามกีฬาที่เก่ากว่า - ทำให้เครียดกับ quadriceps และ glutes มากกว่าลู่วิ่งมาตรฐาน 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากร่างกายของคุณจะต้องได้รับระยะทางไกลทั้งไปข้างหน้าและ ขึ้น

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจาก quadriceps ขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณทำงานหนักขึ้นกว่าขั้นตอนการเอียงหัวใจของคุณต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีออกซิเจนเพิ่มเติมที่พวกเขาต้องการ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นหมายถึงเลือดมากขึ้นจะถูกล้างออกทางกล้ามเนื้อทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วกว่าและเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 5 หรือสูงกว่าความได้เปรียบของอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นหรือความเร็วที่สูงขึ้น

แคลอรี่ที่ถูกเผา

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับความเร็วและระดับความเอียงของคุณเป็นหลัก ในขณะที่ผู้หญิง 135 ปอนด์วิ่งขึ้นบันไดเป็นเวลา 30 นาทีโดยทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรี่ 245 แต่ผู้หญิงคนเดียวกันที่วิ่งด้วยความเร็ว 5 mph เพิ่มขึ้น 1 เปอร์เซ็นต์เอียงเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 262 ปรับความเอียงเป็น 3 เปอร์เซนต์และเธอกำลังเผาผลาญแคลอรี่ 290 ในเวลา 30 นาทีในขณะที่ตัวเลขนั้นจะกระโดดไปที่ 316 ที่อัตราการเอียงเป็นเปอร์เซ็นต์ 5 ด้วยความเร็วที่มากยิ่งขึ้นหากคุณสามารถจัดการได้ตลอดทั้งครึ่งชั่วโมงแคลอรี่ที่ถูกเผาก็สามารถพุ่งสูงขึ้นได้