ประเภทวิ่งและร่างกาย

การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

ถ้าคุณชอบวิ่งมันไม่สำคัญว่าคุณจะมีร่างกายประเภทไหน อย่างไรก็ตามประเภทของร่างกายมีผลต่อความสามารถของคุณในการเป็นนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ การฝึกอบรมถึงแม้ว่าขนาดของร่างกายสร้างและกล้ามเนื้อแยกนักวิ่งที่ดีจากนักวิ่งโดยเฉลี่ย ไม่ว่าพันธุศาสตร์ของคุณจะกำหนดว่าคุณจะเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ดีกว่านักวิ่งระยะสั้นหรือไม่ก็ตามนักวิ่งที่หนักและแรงบันดาลใจจะก้าวไปสู่การเป็นนักวิ่งที่คุณต้องการ

ประเภทของร่างกาย

ของร่างกายหลักสามประเภท - ectomorph, mesomorph และ endomorph— ectomorphs และและ mesomorphs เหมาะกว่าสำหรับการวิ่ง ectomorphs มีรูปร่างผอมเพรียว Mesomorphs มีกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยกรอบที่ใหญ่ขึ้น Endomorphs มีแนวโน้มที่จะมีร่างกายที่อ่อนนุ่มกลมโตและมีขาที่สั้นกว่า หากคุณเป็นเอ็นโดมอร์ฟอย่าสิ้นหวัง คุณอาจต้องฝึกให้หนักขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับร่างกายประเภทอื่น

ความสูงก้าวย่างและจุดศูนย์ถ่วง

เมื่อพูดถึงการวิ่งความสูงไม่จำเป็นต้องพิจารณาเป็นพิเศษ ในความเป็นจริงความสูงเฉลี่ยสำหรับนักวิ่งชายหัวกะทิเป็นเพียงฟุต 5 7 นิ้วถึงฟุต 5 11 นิ้ว ยิ่งคุณสูงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งก้าวเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามความก้าวหน้าอีกต่อไปจะไม่เพิ่มความเร็วในการทำงาน การก้าวยาว ๆ ที่มีความถี่น้อยลงจะทำให้นักวิ่งวิ่งช้าลง ก้าวที่เร็วและสั้นกว่าจะส่งผลให้ความเร็วสูงขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของนักวิ่งก็มีผลต่อความเร็วเช่นกัน จุดศูนย์ถ่วงที่ต่ำกว่านั้นต้องการพลังงานมากขึ้นและพลังงานมากขึ้นเมื่อวิ่ง นักวิ่งที่มีจุดศูนย์ถ่วงสูงกว่าจะใช้พลังงานน้อยลง

ระยะทางวิ่ง

เป็นการดีที่สุดนักวิ่งระยะไกลที่ดีที่สุดคือความสูงเฉลี่ยพร้อมขาที่บางและบาง น้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าช่วยให้นักวิ่งระยะทางไกลขึ้นเพราะมีน้ำหนักเบากว่าในการพกพา นักวิ่งระยะทางมีเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อกระตุกช้า เส้นใยกล้ามเนื้อประเภทนี้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพในการให้พลังงานเป็นระยะเวลานาน การใช้ออกซิเจนให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นดีที่สุดสำหรับการวิ่งทางไกล ผู้ที่มีกล้ามเนื้อกระตุกช้าน้อยสามารถเพิ่มการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อของพวกเขาด้วยการฝึกความอดทนแบบแอโรบิค

วิ่ง

นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จนั้นสูงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยสะโพกที่แคบ กล้ามเนื้อใหญ่จะมีประโยชน์ต่อผู้วิ่งแข่งเพราะพวกเขาสามารถเก็บเชื้อเพลิงได้มากขึ้นเพื่อส่งพลังระเบิดอย่างรวดเร็ว การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน นักวิ่งที่ดีที่สุดมีกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งเผาผลาญไกลโคเจนได้มากกว่าออกซิเจน กล้ามเนื้อ Sprinters ใช้ไกลโคเจนแทนออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน ในขณะที่ร่างกายของคุณไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว แต่การฝึกความแข็งแรงสามารถลดการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อกระตุกช้าเพื่อเพิ่มความสามารถในการวิ่ง