การออกกำลังกาย flexors สะโพกของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับต้นขาหุ่นดีมากขึ้น
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ - กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านบนของคุณ - ช่วยปรับปรุงรูปร่างโดยรวมของต้นขาของคุณ หากคุณทำการซิทอัพคุณอาจรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและต้นขาส่วนบน การเผาไหม้ที่คุณรู้สึกนั้นเกิดขึ้นจริงในกล้ามเนื้อสะโพกของคุณซึ่งได้รับการคัดเลือกอย่างมากในระหว่างการซิทอัพ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้และยกระดับร่างกายของคุณไปอีกระดับ
วิดพื้น
นอนหงายบนพื้นโดยให้เข่างอและเท้าลงกับพื้น
ไขว้แขนหน้าหน้าอก นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันพวกเขาไว้ข้าง ๆ หรือวางมือไว้ข้างหัว
ยกลำตัวขึ้นจนหน้าอกอยู่ใกล้กับหัวเข่า ทำสิ่งนี้โดยการดัดกระดูกสันหลังของคุณทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและงอสะโพกจึงเกร็งสะโพกของคุณ
ลดเนื้อตัวของคุณจนกระทั่งหลังของคุณสัมผัสกับพื้น ทำได้โดยขยายกระดูกสันหลังของคุณและขยายสะโพกของคุณ
ยกขาโกหก
นอนหงายบนพื้นโดยให้เหยียดขาและแขนไว้ข้างๆคุณบนพื้น
ให้เท้าชิดกันหรือแยกกันเล็กน้อยและให้ขาตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
ยกขาของคุณขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น
นำขาของคุณลงไปที่พื้นโดยขยายสะโพกของคุณ
ก้มขาแขวน
แขวนจากแถบดึงขึ้นด้วยมือของคุณจับแถบในที่จับถนัดมือและโดยที่ขาของคุณตรง
วางเท้าของคุณไว้ด้วยกันหรือแยกจากกัน
ยกเข่าของคุณไปทางภูมิภาคท้องของคุณโดยการงอสะโพกและหัวเข่าของคุณ
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดขาตรงโดยยืดสะโพกและหัวเข่า
รายการที่คุณจะต้อง
- แถบเลื่อน
ปลาย
- ทำแบบฝึกหัดที่สองถึงสามต่อการออกกำลังกายสะโพกงอ ดำเนินการทำซ้ำ 10 ถึง 15 สามชุดต่อการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้พักสองนาที คุณควรฝึกกล้ามเนื้อสะโพกตามการออกกำลังกายที่ต้นขา ควรฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอเพราะคุณควรเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาที่ใหญ่กว่าก่อนเช่น quadriceps และ hamstrings นี่เป็นเพราะคุณมีพลังงานมากที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อม
การเตือน
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังให้ทำการซิตอัพอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการใช้ความต้านทานเพิ่มระหว่างการเคลื่อนไหว นี่คือการหลีกเลี่ยงแรงกดทับกระดูกสันหลังของคุณซึ่งวางในตำแหน่งที่โค้งมนในระหว่างการซิทอัพ
