อาการปวดข้อจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงหรือต่ำอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่ไม่มีผลกระทบจะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการที่จะรับมือกับเกียร์ด้วยการออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเครียด ข้อต่อที่เจ็บปวด - ไม่ว่าพวกเขาจะมาจากสภาพทางการแพทย์หรือเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนสามารถวาง kibosh ในเป้าหมายและแผนการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะนั่งข้างสนามลองทำแบบฝึกหัดโดยไม่กระทบกับการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายในน้ำ
การลอยตัวของน้ำรองรับน้ำหนักของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณลดไขมันและปรับกล้ามเนื้อของคุณ รูปแบบที่ไม่ส่งผลกระทบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อกระชับสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีการมอง คุณสามารถว่ายน้ำรอบเหยียบดอกยางหรือเข้าคลาสแอโรบิกในน้ำที่ไม่มีผลกระทบ การว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อชั่วโมงโดยไม่มีแรงกดดันต่อสะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้า หากน้ำหนักส่วนเกินทำให้การออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นไปได้ยากคุณอาจพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายในน้ำได้นานขึ้นเนื่องจากวิธีการที่น้ำสนับสนุนร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น
เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ส่งผลกระทบคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการฝึกความยืดหยุ่นเพื่อให้ได้ร่างกายที่ผอมเพรียวและเรียวยาวที่คุณต้องการโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้วยองค์ประกอบทางสังคมหรือออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะหรือพิลาทิสจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนั้นอย่าลืมใส่ทั้งสองประเภทไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ
Cardio แขนที่มุ่งเน้น
เมื่อคุณต้องหลีกเลี่ยงผลกระทบใด ๆ ต่อสะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้าและการทำให้ผมเปียกเป็นสิ่งที่น้อยกว่าความคิดที่น่ายินดีคาร์ดิโอที่เน้นแขนสามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้ รอบข้อเหวี่ยงแขนให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้รอบและหมุนตัวด้วยแขนของคุณ สโมสรสุขภาพส่วนใหญ่มีวัฏจักรข้อเหวี่ยงหรือสอง แต่ถ้าคุณไม่มีการพายเรือหรือตีกระเป๋าความเร็วขณะนั่งก็สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้
โปรดทราบ
ปัญหาเดียวของการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบคือพวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากมายต่อสุขภาพกระดูกของคุณ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักช่วยรักษาหรือเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกซึ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อแบบฝึกหัดที่ไม่มีผลกระทบปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและปัญหาข้อต่อของคุณให้กลายเป็นปัญหาให้น้อยลงให้เริ่มรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตร ก่อนที่จะทำเช่นนี้คุยกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดเวลาที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
