เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นการว่ายน้ำหรือการยกน้ำหนักคืออะไร

คบเพลิงนับร้อยแคลอรี่จากการว่ายน้ำ

ไม่ได้สร้างกิจวัตรยิมเท่ากันหมด แม้ว่าการว่ายน้ำและการยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการไม่ออกกำลัง แต่ก็ไม่ได้ทำเท่ากัน การว่ายน้ำเป็นกีฬาแอโรบิกที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน น่าเสียดายที่การยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดน้ำหนักเหล่านั้น - การฝึกความแข็งแกร่งยังมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์มากมาย

พื้นฐานการว่ายน้ำ

การดึงหมวกและแว่นตาและเลื่อนไปที่สระว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายของนักฆ่าที่ไม่เพียง แต่ทำให้แคลอรี่นับร้อย แต่ยังช่วยให้คุณปรับโทนเสียงตั้งแต่หัวจรดเท้า กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณมีส่วนร่วมในการขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า สิ่งนี้สร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำสร้างความต้านทานได้มากกว่าอากาศการว่ายน้ำจึงมีจุดแข็งและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง ผู้หญิงปอนด์ 155 สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 446 ต่อชั่วโมงว่ายน้ำในระดับปานกลาง ถ้านั่นคือการผลักดันให้มีพลังแคลอรี่ที่ถูกเผาจะกระโดดขึ้นไปถึง 744 ต่อชั่วโมง

พื้นฐานการยกน้ำหนัก

เมื่อคุณยกน้ำหนักเป็นประจำคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อยลดไขมันในร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อเทียบกับการว่ายน้ำการยกน้ำหนักไม่ได้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากนัก ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมาก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามดัมเบล การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณพัฒนากระดูกให้แข็งแรงเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ในขณะที่ผู้หญิงปอนด์ 155 เผาผลาญแคลอรี่ 224 เพียงชั่วโมงต่อชั่วโมงเธอก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยรวมของเธอได้ถึงร้อยละ 15 โดยเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรประจำวันของเธอ

รวมสอง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ว่ายน้ำและยกน้ำหนักในวันเดียวกัน การออกกำลังกายแบบผสมผสานนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนักตาม“ BMC Public Health” ใน 2012 นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสี่กลุ่ม: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบรวมและการควบคุม ในตอนท้ายของสัปดาห์ 12 ผู้ที่รวมแอโรบิกเข้ากับการฝึกความแข็งแรงได้สูญเสียไขมันและน้ำหนักมากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของพวกเขามากกว่ากลุ่มอื่น ๆ ไปว่ายน้ำ 20 นาทีตามด้วยเซสชั่นยก 10 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อผลประโยชน์สูงสุด

การพิจารณา

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่เพราะคุณต้องการลดน้ำหนักให้รู้ว่าคุณจำเป็นต้องสร้างแคลอรี่ 3,500 ที่ขาดไปเพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ การกินแคลอรี่น้อยกว่าร่างกายของคุณเผาผลาญเพิ่มการออกกำลังกายของคุณหรือการรวมกันของทั้งสองสามารถช่วยให้คุณบรรลุการขาดดุลนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้การว่ายน้ำและการยกน้ำหนักเป็นไปตามกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ