Dumbbell Flyes สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง
แบบฝึกหัดบางอย่างให้คุณค่าแก่การออกกำลังกาย บ่อยกว่าไม่พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่กลายเป็นรายการโปรดยิม ดัมเบลล์ฟลายเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อในหน้าอกของคุณ นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ที่ทำให้การออกกำลังกายหน้าอกไม่ควรพลาด
Dumbbell Flyes
Dumbbell flyes เป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่มุ่งไปที่ส่วนท้ายของกระดูกหน้าอก - กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณ กระดูกไหปลาร้า - กระดูกไหปลาร้า - สิ่งที่แนบมาของหน้าอก, ลูกหนูและเดลทอยด์ด้านหน้าซึ่งอยู่ด้านหน้าของไหล่ของคุณช่วยในการเคลื่อนไหวเช่นกัน ดัมเบลล์ฟลายดำเนินการบนม้านั่งราบเริ่มต้นจากดัมเบลล์ที่หน้าอกโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นให้แยกแขนออกจากกันโดยที่ข้อศอกงอเล็กน้อย นำดัมเบลล์ออกไปด้านข้างจนเกือบถึงกับหน้าอกแล้วนำกลับไปที่กึ่งกลาง
คุณประโยชน์
Dumbbell Flyes ให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมสองสามอย่าง Joey Rodrigues ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริมและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่าดัมเบลฟลายเป็นความเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ นอกจากนี้เนื่องจากดัมเบลบินทำด้วยแขนดึงไปทางศูนย์กลางของร่างกายการออกกำลังกายจึงใช้รูปแบบพื้นฐานในการฝึก แมลงวันดัมเบลไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายในการแสดง คุณสามารถทำดัมเบลล์ได้ขณะกำลังนอนอยู่บนพื้นหากคุณไม่มีม้านั่งและใช้อาหารกระป๋องเป็นตุ้มน้ำหนักหากจำเป็น และนอกเหนือจากการปรับหน้าอกให้กลมกลืนดัมเบลบินจะช่วยให้พวกเขายังคงมีความยืดหยุ่น Rodrigues กล่าวว่าดัมเบลแมลงวันให้คุณยืดเส้นยืดสายได้ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
แผนการฝึกอบรม
ในการเริ่มต้นกับดัมเบลฟลาย Fly ทำได้ในวันที่คุณออกกำลังกายแบบกดหรือหน้าอก เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 สามหรือสี่ชุดหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากเดือนแรกสิ้นสุดลงเปลี่ยนชุดของคุณและเปลี่ยนเป็นชุดซ้ำแปดชุดและเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยหากคุณต้องการความท้าทาย เมื่อทำดัมเบลล์ลอยให้ยกน้ำหนักพอที่จะรู้สึกไหม้เมื่อคุณมีการทำซ้ำประมาณ 3-4 ครั้งในชุดของคุณ
การพิจารณา
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ดื่มน้ำก่อนและระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำ เมื่อคุณกำลังทำการบินหลีกเลี่ยงการยืดข้อศอกเพราะสิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันให้กับข้อต่อมากเกินไป ดัมเบลล์บินควรทำให้เกิดการยืดไม่เจ็บปวดเมื่อคุณแยกแขนออก หากไหล่ของคุณเจ็บขณะทำแบบฝึกหัดนี้อย่าพยายามลดน้ำหนักลงและใช้น้ำหนักน้อยลง ออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อวางแผนที่จะป้องกันการบาดเจ็บ
