การฝึกน้ำหนักเพื่อลดเอวของคุณ

การฝึกด้วยน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดเอวของคุณได้

ผู้หญิงหลายคนเรียกเอวของพวกเขาว่าเป็นปัญหา คุณอาจไม่ชอบรูปลักษณ์และความรู้สึกของเสื้อผ้า แต่การมีไขมันส่วนเกินอยู่ตรงกลางของคุณก็ทำให้โอกาสของปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งบางประเภท การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการปรับเสียงและกำหนดกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ แต่อาจจะไม่ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักในบริเวณนั้นด้วยตัวเอง รวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและหัวใจเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การเลือกน้ำหนัก

การใช้น้ำหนักที่มีขนาดผิดจะไม่ทำให้เอวของคุณมากเกินไป น้ำหนักที่เบาช้าเกินไป แต่น้ำหนักที่หนักเกินไปอาจรบกวนการทำงานและเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง น้ำหนักที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำชุด 12 หนึ่งชุดด้วยรูปแบบที่ดีแม้ว่าสองหรือสามชุดสุดท้ายอาจเป็นเรื่องยาก หากสิ่งนี้ง่ายเกินไปให้ย้ายไปที่โหลดที่หนักกว่า ถ้ามันยากเกินไปลดขนาดน้ำหนักของคุณ ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นไปสู่น้ำหนักที่หนักขึ้น

การออกกำลังกาย

การฝึกด้วยน้ำหนักจำนวนมากเป็นการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อรอบเอวของคุณให้คุณมีตัวเลือกมากมาย ผสมและจับคู่แบบฝึกหัดเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่โค้งมนซึ่งจะทำให้คุณอวดเอวของคุณในเวลาไม่นาน นั่งบนพื้นแล้วหมุนลำตัวขณะถือดัมเบลด้วยมือทั้งสอง นอนบนลูกบอลที่มั่นคงแล้วทำการกดหน้าอกและโบยบินในขณะที่ถือน้ำหนักในแต่ละมือ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขณะที่ทำปอดและสควอชซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้น ที่โรงยิมใช้เครื่องถ่วงสายเพื่อหมุนลำตัวและลักพาตัวสะโพก MayoClinic.com แนะนำการทำซ้ำ 12 อย่างน้อยหนึ่งชุดในการฝึกแต่ละครั้ง เพิ่มจำนวนชุดเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

คุณประโยชน์

เอวที่แข็งแรงและรูปปั้นนั้นมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน ช่วยปกป้องสุขภาพของคุณและทำให้คุณดูมีสุขภาพดี แต่คุณจะได้รับมากกว่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบกับงานประจำวันจำนวนมากได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะงานที่ต้องดัดยกและบิด เอวที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุล การยึดติดกับกิจวัตรการฝึกน้ำหนักเป็นประจำที่กำหนดเป้าหมายของคุณให้ได้ประโยชน์สูงสุดเหล่านี้และทำให้คุณดูดีขึ้น

การพิจารณา

ใช่แบบฝึกหัด ab ที่ต้องใช้น้ำหนักนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำโทนกลางของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีแผ่นเอวส่วนเกินคุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันและเผยกล้ามเนื้อ ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการเวลาคาร์ดิโออย่างน้อย 2 1 / 2 ในแต่ละสัปดาห์ การเดินวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายด้วยเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดคุณอาจเลิกทำการทำงานหนักทั้งหมดของคุณได้ การกินแคลอรี่มากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักและช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้