น้ำหนักเครื่องออกกำลังกายสำหรับใต้วงแขนหย่อนยาน

ส่วนขยายของแขนนั่งอยู่กับเป้าหมายของไขว้

การกำหนดเป้าหมายด้านหลังแขนด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลด flab ใต้วงแขน กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยสามหัวซึ่งมีจุดแทรกแตกต่างกันไป โดยการรวมการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแขนด้านหลังจะเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง

สายเคเบิลโอเวอร์เฮดกด

ส่วนหัวของไขว้ที่มีความยาวนั้นจะทำงานเมื่อแขนยืดอยู่เหนือศีรษะ กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อนี้โดยวางม้านั่งไว้ด้านหน้าเครื่องเคเบิ้ลโดยมีแท่งตรงติดอยู่ ในขณะที่ถือบาร์ให้นอนหงายโดยให้ศีรษะอยู่ใกล้กับเครื่องและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้ข้อศอกหันเข้าและยกขึ้นงอแขนและลดข้อมือลงที่หน้าผาก ประกอบแกนกลางในขณะที่คุณเหยียดแขนให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำทั้งหมดครั้งเดียว ดำเนินการต่อเพื่อทำซ้ำ 10 ถึง 15

นั่งแขนกด

การกดแขนนั่งมักจะสามารถพบได้กับเครื่องวงจรเต็มร่างกายและเข้าร่วมหัวไขว้ตรงกลาง ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้ข้อศอกไหล่และข้อมือทำมุม 90 องศาขณะนั่ง ในขณะที่คุณกดลงเพื่อยืดแขนให้มุ่งเน้นไปที่เกร็ง triceps ให้มากที่สุด โดยการควบคุมการเคลื่อนไหวกลับคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อในทั้งสองทิศทาง ดำเนินการทำซ้ำ 10 ถึง 15

สายเชือกกดลง

ยืนด้านหน้าเครื่องเคเบิ้ลพร้อมตัวยึดเชือกในมือ กดข้อศอกเข้าหาด้านข้างโดยให้ข้อมือติดกันแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะที่คุณกดเชือกลงให้คิดถึงข้อมือของคุณให้ห่างจากกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาตำแหน่งข้อศอก ยืดแขนออกจนสุดก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นรูปตัว L การเคลื่อนไหวภายนอกนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายไปที่ศีรษะด้านข้างของไขว้ ดำเนินการทำซ้ำ 10 ถึง 15

แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว

การทำแบบฝึกหัดเครื่องออกกำลังกายแบบ triceps ด้วยการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความได้เปรียบของการออกกำลังกายแบบแกน การออกกำลังกายเช่น dips, planks และ triceps วิดพื้นทำงานแขนและ abdominals สามารถจุ่มได้ที่ด้านข้างของม้านั่งหรือเก้าอี้ในขณะที่แผ่นไม้และแท่นวางแบบเหยียดแขนต้องใช้เสื่อเท่านั้น เพิ่มความหลากหลายให้กับตำแหน่งไม้กระดานโดยแตะที่หัวเข่าหนึ่งหรือทั้งสองบนพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้จนกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดจะล้า