การออกกำลังกายยืดแขนระหว่างไหล่และข้อศอก

การสร้างแขนส่วนบนของคุณอาจส่งผลต่อช่วงการเคลื่อนไหวของต้นแขน

ต้นแขนประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่สำคัญสองอย่างคือลูกหนูและไขว้ กล้ามเนื้อลูกหนูนั้นอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขน มันช่วยให้คุณยกแขนขึ้นโค้งงอข้อศอกและยกฝ่ามือขึ้น ที่ด้านหลังของต้นแขนของคุณคือกล้ามเนื้อไขว้ กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คุณยืดข้อศอกและดันขึ้นจากพื้น การยืดต้นแขนของคุณจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวของกีฬาซ้ำ

ยืดเหนือศีรษะ

งอแขนซ้ายของคุณ จับข้อศอกซ้ายด้วยมือขวา ค่อยๆนำแขนซ้ายไปไว้ด้านหลังศีรษะจนกระทั่งมือซ้ายแตะที่กึ่งกลางระหว่างหัวไหล่ กดศอกซ้ายลงไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดในไขว้ซ้าย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำการยืดด้วยแขนขวาของคุณ

แขนข้ามไหล่

ยืนบนพื้นผิวที่มั่นคงโดยให้ลำตัวตั้งตรงแยกเท้าแยกหัวเข่างอเล็กน้อยและนิ้วชี้ อ้าแขนซ้ายบนด้วยมือขวา ขยายแขนซ้ายของคุณเพื่อให้ขนานกับไหล่ของคุณ ดันแขนซ้ายไปทางด้านหน้าของร่างกายและไปทางด้านขวา ถือท่าสักครู่ก่อนที่จะเหยียดแขนขวาของคุณ

ติดต่อกลับ

ยืนโดยให้หลังของคุณอยู่กับกำแพงและแยกไหล่ออกจากกัน เหยียดแขนทั้งสองให้เหยียดตรงราวกับว่าคุณกำลังคว้าเชือกในแต่ละมือเพื่อดึงเกวียนไปข้างหน้า วางมือของคุณแนบกับผนังที่ระดับความสูงหัวไหล่สร้างมุมฉากขึ้นที่ลำตัว มือและข้อศอกของคุณควรหงายขึ้น จับแขนให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการรัด ค่อยๆงอเข่าจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าลูกหนูยืด ยืดเส้นยืดสายไว้สักครู่แล้วกลับแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้งพัก 10 วินาทีระหว่างการยืดแต่ละครั้ง

กดลง

ค้นหาแพลตฟอร์มที่อยู่กับที่สุดฮิปเช่นจักรยานที่อยู่กับที่หรือที่ราวบันได วางตำแหน่งตัวเองเกี่ยวกับความยาวของแขนจากการสนับสนุน ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน เข่างอเล็กน้อย เอนที่สะโพกของคุณเพื่อให้หลังของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณและขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงการปัดเศษหลัง วางมือบนแพลตฟอร์มการสนับสนุน ยืดข้อศอกให้ตรงและขยับเชิงกรานกลับ ให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปที่ส้นเท้าด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อต้นแขนเหยียดตรง ยืดเส้นยืดสายไว้ประมาณ 10 ถึง 60 วินาที หลีกเลี่ยงการรัดหรือตีกลับในการออกกำลังกาย