เหยียดสะโพกเจ็บจากการนอนตะแคง

บรรเทาสะโพกที่น่าปวดหัวของคุณด้วยการเหยียดง่ายๆในตอนเช้า

หากคุณชอบที่จะอยู่ในท่านอนตะแคงด้านหลังและลำคอของคุณก็คงจะขอบคุณ โดยการรักษากระดูกสันหลังของคุณยาวและคอของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางท่าทางการนอนหลับนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดและปวด แต่ในขณะที่ภูมิภาคด้านบนของคุณอาจจัดตำแหน่งพื้นที่ด้านล่างของคุณอาจเริ่มบ่น การนอนตะแคงก็ทำให้แรงกดดันต่อสะโพกของคุณซึ่งจะทำให้พวกเขาเจ็บและปวดในวันถัดไป การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยจะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดเมื่อยและก่อนที่จะกระโดดขึ้นจากเตียง

สะโพกงอ

ยืดสะโพกให้อ่อนโยนก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า ขณะนอนหงายเหยียดขาและพักแขนไว้ข้างๆ งอเข่าซ้ายของคุณแล้วนำไปให้สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหน้าอกของคุณ - นี่คือการงอสะโพก ค้างไว้สองวินาทีแล้วยืดขาให้ตรง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขา

สะโพกหมุน

พักหลังออกกำลังกายสะโพกงอของคุณ เมื่อขาขวาของคุณยังคงเหยียดขาซ้ายของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณกับเตียง ปล่อยให้หัวเข่าของคุณตกไปทางซ้ายด้วยการควบคุม - การหมุนภายนอกนี้เปิดสะโพกด้านใน อย่ากังวลถ้าหัวเข่าของคุณจะไม่ตกลง หลังจากยืดสองถึงสามสัปดาห์ทุกวันคุณอาจประหลาดใจเมื่อเห็นว่าสะโพกเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นมีความยืดหยุ่นแค่ไหน

สะโพกขยาย

ตอนนี้วิ่งหนีไปจนสุดปลายเตียงของคุณจนกว่าขนมปังของคุณจะวางอยู่ที่ขอบและขาของคุณจะแขวนอยู่เหนือขอบ นำขาขวาของคุณไปที่หน้าอกของคุณอีกครั้ง - แต่คราวนี้ปล่อยให้ขาซ้ายของคุณตกต่อไปที่พื้น การยืดสะโพกอันนุ่มนวลนี้เปิดที่ด้านหน้าสะโพกของคุณซึ่งกล้ามเนื้อมักจะกระชับและหดตัวในกระดูกเชิงกราน

แฮปปี้เบบี้

แฮปปี้เบบี้โยคะไม่เพียงแค่เหยียดสะโพกหน้า แต่ยังนวดหลังส่วนล่างและสะโพกหลังอย่างอ่อนโยน นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกายที่มีแผ่นกันกระแทก คุกเข่าแล้วนำไปที่ท้องของคุณคว้าเท้าของคุณ หากคุณนึกภาพออกท่าทางไม่ได้ให้ลองมองทารกดูเท้าของเขาเป็นครั้งแรก หากคุณไม่สามารถเอื้อมถึงเท้าของคุณได้ให้คาดเข็มขัดหรือผ้าพันคอไว้เหนือพื้นรองเท้าแล้วถือไว้แทน ปล่อยให้หัวเข่าของคุณร่วงหล่นจนกว่าจะกว้างกว่าลำตัวเล็กน้อย วางข้อเท้าของคุณตรงหัวเข่าและงอเท้า โยกไปมาเบา ๆ นวดหลังส่วนล่างและสะโพกหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นโดยการดันเท้าของคุณเข้าสู่มือของคุณขณะที่มือของคุณกดลงเพื่อต้านทานการเคลื่อนไหว