ปรับและปรับรูปร่างร่างกายส่วนบนของคุณโดยไม่ต้องใช้เวลาในโรงยิม
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณไม่มีเวลามากที่จะเหงื่อออกในโรงยิม อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณอาจพบ 20 นาทีทุกวัน ๆ เพื่อเสริมสร้างและกระชับร่างกายส่วนบนของคุณ การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของคุณอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแขนป้อแป้ - และไม่มีใครต้องการปีกค้างคาว ในไม่ช้าคุณจะดูดีในชุดที่ไม่มีสายหนังและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน
เทรนนิ่งสตรี
คุณอาจกังวลว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนจะให้แขนเหมือนนักเพาะกาย แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับโป่งลูกหนู: สโตรเจนในร่างกายของคุณป้องกันไม่ให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบอื่นรวมถึงกระชับแขนกระชับและสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อติดมันจะเผาผลาญแคลอรี่พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ การทำงานร่างกายส่วนบนของคุณจะทำให้การทำงานในชีวิตประจำวันเช่นการยกและแบกง่ายขึ้น
แบบฝึกหัด Dumbbell
การออกกำลังกายดัมเบลนั้นรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่และหนักเพื่อการออกกำลังกายส่วนบนที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน เริ่มต้นด้วยน้ำหนักปอนด์ 2 ที่เบาและค่อยๆทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ นอกเหนือจากการหยิกลูกหนูมาตรฐานและไขว้ขาหนีบแล้วยกไหล่และแถวเพื่อทำงานหน้าอกหลังและไหล่ การออกกำลังกายแบบกดดัมเบลทำงาน delts และแขนของคุณ การออกกำลังกายทรวงอกบินจะช่วยให้คุณพัฒนาลูกหนูของ บริษัท และกล้ามเนื้อหน้าอก คุณควรจะสามารถทำซ้ำแปดครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในเวลาไม่เกิน 20 นาที
การออกกำลังกายน้ำหนักตัว
การกดจุดที่คุ้นเคยเก่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้แขน, หน้าอก, ไหล่และไขว้ของคุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว วิดพื้นยังทำงานเอบีเอสและก้นของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิดพื้นบนผนังหรือวิดพื้นงอเข่าหากการกดแบบปกติหนักเกินไป ไม้กระดานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไหล่ที่แข็งแกร่งหน้าอกและหน้าท้อง คุณสามารถทำรายการพูลอัพโดยใช้แถบแบบดึงขึ้นหรือหากคุณไม่มีรายการใดรายการหนึ่งหรือเข้าถึงแบบใดแบบหนึ่งให้ใช้ด้านบนของประตู ยึดมั่นที่ด้านบนของประตูห้องนอนแล้วดึงน้ำหนักขึ้นไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประตูนั้นแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของคุณและที่สำคัญที่สุด - นั่นคือการปิดประตูทั้งสองด้านอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้นิ้วของคุณแกว่งไปมา!
ซ้ำ
คุณต้องทำซ้ำกี่ครั้งในแต่ละวันเพื่อให้มีรูปร่างและอยู่ในรูปทรง? เริ่มต้นทำซ้ำไม่เกินห้าถึงแปดครั้ง ในขณะที่คุณเติบโตแข็งแกร่งขึ้นเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่คุณทำกับ 15 ซ้ำ การทำซ้ำสองหรือสามครั้งสุดท้ายนั้นยากที่จะทำให้สำเร็จ ถ้าไม่คุณสามารถเพิ่มการทำซ้ำหรือเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นถ้าคุณกำลังออกกำลังกายดัมเบล หากเป้าหมายของคุณคือการกระชับและกระชับการทำซ้ำมากขึ้นอาจไม่จำเป็นต้องรักษารูปลักษณ์ใหม่ของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของคุณ
