ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงมักจะลดน้ำหนักที่กินแคลอรี่ 1,500 ทุกวัน
การรับประทานแคลอรี่ 1,500 ต่อวันมักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุด ไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่กับการบริโภคโปรตีนสูง - สามารถเพิ่มความอิ่มและช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
1,500- แคลอรี่อาหาร
สถาบันหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติแนะนำ 1,500 แคลอรี่ต่อวันเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ออกกำลังกายเป็นประจำและผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 164 ปอนด์ - หากพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก NHLBI ยังแนะนำว่าผู้หญิงหลายคนที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและมีน้ำหนักน้อยกว่าปอนด์ 165 ควรตั้งเป้าให้แคลอรี่ 1,000 ถึง 1,200 ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักให้สำเร็จ อย่างไรก็ตามความต้องการแคลอรี่ลดน้ำหนักเป็นรายบุคคลแตกต่างกันไป
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การไปคาร์โบไฮเดรตต่ำมักหมายถึงการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณไปที่ 50 ถึง 150 กรัมทุกวัน MayoClinic.com ตั้งข้อสังเกต แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณทาน 1,500 แคลอรี่ได้ แต่การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องร่วงปวดศีรษะอ่อนเพลียเวียนศีรษะอ่อนเพลียขาดสารอาหารและแม้แต่กลิ่นปากรายงาน MayoClinic.com เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ควรกินคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 130 กรัมทุกวันซึ่งเป็นค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ตามสถาบันแพทยศาสตร์ซึ่งยังอยู่ในช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คำแนะนำทั่วไปของ Carb
ช่วงการกระจายตัวของธาตุอาหารหลักที่ยอมรับได้ของสถาบันการแพทย์เป็นแนวทางสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตโดยคิดจากเปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ตามแนวทางเหล่านี้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการได้รับ 45 เป็น 65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต นี่เทียบเท่ากับ 169 ถึง 244 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทุกวันเมื่อทำตามแผนแคลอรี่ 1,500 อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่ได้ใช้งานมาก RDA ของ 130 carbg ต่อวันอาจเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงลดน้ำหนัก - แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจ
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต
แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีในหมู่นักอดอาหาร แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนั้นไม่ดีแม้แต่ในช่วงลดน้ำหนัก อาหารที่มีไฟเบอร์และมีคาร์โบไฮเดรตเช่นผักผลไม้ธัญพืชถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วและพืชตระกูลถั่วสามารถเพิ่มความอิ่มแปล้ซึ่งทำให้ติดแคลอรี่ได้น้อยกว่า อาหารนมไขมันต่ำยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามให้อยู่ห่างจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาขนมหวานของหวานลูกอมโซดาเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ และธัญพืชกลั่น - เช่นข้าวขาวและขนมปังขาว - เพื่อหลีกเลี่ยงการบรรจุลงในปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์
