Pike kicks สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณลองเตะส้นเท้าของคุณขึ้นมา - โดยการยืนหอกเตะ การเตะหอกเป็นการออกกำลังกายสองครั้งที่ทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีควรมีการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่การเตะหอกนั้นน่าจะคุ้มค่ากับการเล่นในชีวิตของใครก็ตาม
ยืนหอกเตะ
ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันและเหยียดแขนออกในแนวตั้งตั้งตรงบนหัว หากคุณต้องการถือวอลเลย์บอลหรือวัตถุที่คล้ายกันในมือของคุณเพื่อให้เป้าหมายสำหรับการเตะของคุณ
หายใจออกขณะที่คุณเตะขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อม ๆ รักษาขาเตะของคุณให้ตรง แต่งอเข่าของต้นขาที่ปลูกไว้แล้วดึงหน้าท้องขึ้นมาเมื่อขาของคุณลอยขึ้น เอนศีรษะและไหล่ไปข้างหน้าขณะที่แขนของคุณเคลื่อนที่ลง คุณอาจงอข้อศอกเล็กน้อย มือของคุณ - หรือบอล - ควรจะพบกับเท้าของคุณในด้านหน้าของหน้าอกกลางถึงบนของคุณด้วยขาของคุณเดินทางเกินขนานไปกับพื้น
หายใจเข้าขณะที่คุณกลับแขนและขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาตรงข้ามเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ดำเนินการ 20 reps สองหรือสามชุดหรือทำงานในระดับดังกล่าว
Stability Ball Pike Kick
สมดุลตัวเองด้วยมือของคุณบนพื้นและเท้าของคุณบนลูกบอลความมั่นคง เนื้อตัวและขาของคุณควรเป็นรูปตัววีแบบคว่ำคว่ำโดยใช้สะโพกที่จุดวียืดแขนของคุณลงจากไหล่ ยืดขาของคุณออก แต่งอเข่าเล็กน้อย
ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยงอเข่าเท่าที่จำเป็น เอียงศีรษะลงแล้วยกสะโพกขึ้นเมื่อคุณเตะเท้าขึ้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
หายใจออกเมื่อคุณเตะขาที่ยกขึ้นและลงใต้ร่างของคุณ ยกตัวอย่างเช่นหากคุณเตะขาซ้ายคุณจะต้องล้มลงไปทางขวา หมุนตัวของคุณเพื่อให้ด้านในของขาของคุณอยู่ด้านบนของลูกบอลและคุณหันหน้าไปในทิศทางที่คุณเตะ
หายใจเข้าขณะที่คุณยกขาขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแปดถึง 10 กับขาแต่ละข้าง
รายการที่คุณจะต้อง
- วอลเลย์บอลหรือลูกบอลที่คล้ายกัน (ไม่จำเป็น)
การเตือน
- อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะลองออกกำลังกายนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อ
