ขาพับด้านหน้าที่ด้านล่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกยกน้ำหนัก
หากคุณเคยดูการแข่งขันยกน้ำหนักโอลิมปิกของผู้หญิงคุณอาจสงสัยว่าพวกเขาจะหมอบได้ลึกขนาดไหนด้วยน้ำหนักที่มาก แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาชั้นยอดในการฝึกทักษะการสควอชก้น - หรือสควอชลึก - รูปแบบการเคลื่อนไหวนี้ต้องการความมั่นคงระดับสูงในแกนกลางของคุณการหายใจที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวสะโพก ด้วยบาร์เบลคุณสามารถทำท่าหมอบง่าย ๆ ที่เลียนแบบโอลิมปิก
หมอบหน้ายกน้ำหนัก
ถือบาร์เบล 30- ปอนด์ที่ระดับไหล่ของคุณโดยให้มือแยกจากกันระหว่างไหล่ ถือไว้โดยให้ฝ่ามือหันหน้าหนีจากคุณ ยืนโดยให้ขาของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่โดยให้เท้าชี้ไปข้างหน้าหรือหันออกเล็กน้อย
หายใจเข้าขณะที่คุณหมอบลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาลำตัวตรงให้ก้นของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับเข่า
หายใจออกอย่างรวดเร็วขณะที่คุณยืนตัวตรง ดำเนินการสามชุดแปดถึง 10 reps
ปลาย
- หากคุณไม่มีบาร์เบลล์ดัมเบล 15- ถึง 20- ปอนด์หนึ่งคู่ก็จะทำงานเช่นกัน เพียงแค่ถือน้ำหนักใกล้กับไหล่ของคุณด้วยข้อศอกของคุณซุกอยู่ใกล้กับซี่โครงของคุณ เครื่องสมิ ธ ที่โรงยิมจะทำหน้าที่เช่นกัน
การเตือน
- แม้ว่าคุณจะต้องการน้ำหนักจำนวนมากเพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่การยกมากกว่าที่คุณสามารถจับได้อาจทำให้บาดเจ็บที่หลังสะโพกและหัวเข่า หากคุณมีอาการปวดหรือปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจแย่ลงด้วยการออกกำลังกายตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ทำงานกับมืออาชีพด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติถ้าคุณยังใหม่ต่อการนั่งยอง ๆ
