แบบฝึกหัดพิลาทิสส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อน่องที่กระชับและแข็งแรง
ไม่มีการออกกำลังกายเดี่ยวจะลดขนาดน่องของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่พิลาทิสสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายในซีรีย์เตะพิลาทิสเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนล่างรวมถึงกล้ามเนื้อน่อง ลูกวัวยืนพิลาทิสยกเป้าหมายที่ครึ่งล่างของขาของคุณโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้น่องของคุณพัฒนารูปร่างที่กระชับขึ้นและกระชับขึ้น รวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรูปร่างที่บางและกระชับ
ซีรี่ส์เตะข้าง
นอนตะแคงขวาบนแผ่นรองโดยวางขาซ้อนกัน ประคองตัวเองที่ข้อศอกและรองรับศีรษะด้วยมือขวา
ชี้เท้าซ้ายของคุณ ยกขึ้นไปที่เพดานเพื่อให้ลำตัวนิ่งและเข่าตรง กดขาลงพร้อมกับควบคุมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำหกถึงแปดครั้ง
ให้เท้าของคุณชี้และยกขาซ้ายของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับสะโพกซ้ายของคุณ ควรมีช่องว่างประมาณหกนิ้วระหว่างขาส่วนบนและส่วนล่าง
วาดวงกลมเล็ก ๆ ด้วยขาของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรักษากล้ามเนื้อน่องของคุณให้มีส่วนร่วมและลำตัวของคุณยังคงอยู่ ทำแวดวงแปดถึง 16 ให้ครบ
น่องเพิ่ม
ยืนด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและขาของคุณหมุนจากภายนอกเล็กน้อย เท้าของคุณควรมีลักษณะเป็น "วี"
เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลเท้าของคุณ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาหัวเข่าให้ตรงและข้อเท้ามั่นคง
ค่อยๆลดส้นเท้าของคุณกลับไปที่เสื่อ ทำแบบฝึกหัดซ้ำแปดถึง 10 ครั้ง
รายการที่คุณจะต้อง
- เสื่อพิลาทิส
เคล็ดลับ
- รักษาท้องของคุณให้มีส่วนร่วมในขณะที่ทำแบบฝึกหัดพิลาทิสเพื่อส่งเสริมความแข็งแกร่งและเสถียรภาพหลัก
- หากคุณต่อสู้กับความสมดุลให้นั่งบนเก้าอี้โต๊ะหรือผนังในขณะที่ยกน่อง
