การแสดงโยคะสามารถช่วยกำจัดอาการของโรค overtraining
มีอะไรมากกว่าการเล่นโยคะมากกว่าแค่ชื่อตลก ๆ เช่น "สุนัขตกต่ำ" โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในตัวของมันเองและคุณสามารถใช้มันเพื่อเสริมการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แม้ว่าสไตล์โยคะบางอย่างจะมีความเข้มที่อาจไม่ตรงกับรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น แต่โยคะก็ยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้ ดังนั้นจึงอาจเป็นรูปแบบที่เหมาะสมของการออกกำลังกายที่จะนำมาใช้หากคุณประสบจากโรค overtraining ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามใช้รูปแบบของการบำบัดหรือการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขปัญหาทางการแพทย์ของคุณ
ภาพรวมการทาบทาม
เป็นชื่อที่แสดงให้เห็น, overtraining ซินโดรมเป็นเงื่อนไขที่ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักอย่างสม่ำเสมอและไม่ให้เวลาตัวเองเพียงพอร่างกายของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน คุณภาพการปฏิบัติงานของคุณจะลดลงทำให้การแข่งขันยากขึ้นและคุณไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จตามที่คุณต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณรู้สึกว่าถูกไฟไหม้คุณอาจถูกฝึกมากเกินไป
เอาชนะอาการ
ทุกคนมีวันหยุดในโรงยิม แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการ overtraining หากคุณอยู่ในสภาวะ overtraining คุณจะรู้ แทนที่จะออกกำลังเพียงวันเดียวการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดจะประสบเพราะคุณเบื่อหน่ายง่ายขึ้น คุณอาจสูญเสียความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมอื่น ๆ รู้สึกหงุดหงิดง่ายมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและเจ็บป่วยและมีอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น การทาบทามก่อให้เกิดระดับที่สูงผิดปกติของคอร์ติซอ, ฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าและระดับที่ต่ำกว่าของฮอร์โมนเพศชาย, ฮอร์โมนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้รับ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้นำไปสู่ความอ่อนแอทางร่างกายและจิตใจที่มีอยู่หลายวัน
โยคะเพื่อการทาบทามบรรเทา
เมื่อคุณอยู่ในสภาวะ overtraining สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น แต่ไม่ต้องกังวล - โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ โดยที่มันไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดหรือท้าทายร่างกายของคุณด้วยความต้านทานระดับสูง แต่โยคะช่วยลดความเครียดและคลายความตึงเครียดซึ่งหมายถึงการผ่อนคลายที่คุณต้องการเมื่ออยู่ในสภาวะที่มีการฝึกมากเกินไป นอกจากนี้โยคะยังให้โอกาสในการทำสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่จิตใจของคุณเพื่อให้คุณสามารถขจัดสิ่งรบกวนและเพิ่มความหลงใหลในการออกกำลังกาย
ประโยชน์โยคะอื่น ๆ
หากคุณชอบโยคะคุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะฝึกจนเกินไปเพื่อรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โยคะสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลความว่องไวและความแข็งแกร่งซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับความพยายามด้านกีฬาและชีวิตประจำวัน โยคะอาจช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของคุณทำให้รูปแบบของการออกกำลังกายรอบรู้ ในความเป็นจริงคุณอาจพบว่าไม่มีเหตุผลที่จะไม่เล่นโยคะบ่อยขึ้น
สุดยอดโยคะสำหรับการทาบทาม
ไม่ใช่ทุกประเภทของโยคะที่เหมาะสมสำหรับการรักษา overtraining แต่หลายคนช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด Viniyoga เป็นโยคะที่ผ่อนคลายและอ่อนโยนโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ และการเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่เกิดจากการฝึกซ้อมอย่างหนักหน่วง นอกจากนี้สไตล์โยคะเช่นอินทิกรัลและอนันดามุ่งเน้นไปที่การขจัดความตึงเครียดและส่งเสริมความสบายใจ
สไตล์ที่ควรหลีกเลี่ยง
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเมื่อฝึกมากไปจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณเครียดมากขึ้น ดังนั้นคุณจะต้องหลีกเลี่ยงสไตล์โยคะหลายแบบ Bikram Yoga จะดำเนินการในอุณหภูมิที่สูงมากและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรง Power Yoga มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้การออกกำลังกายที่ท้าทายอย่างมากในขณะที่ Ashtanga Yoga นั้นก้าวไปอย่างรวดเร็วและไม่ได้ให้ความผ่อนคลายตามที่คุณต้องการเมื่อคุณฝึกจนเกินไป
