ท่าที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถป้องกันไม่ให้นอตในลำคอของคุณ
นอตไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้มันขึ้นอยู่กับว่าคุณพบพวกมันที่ไหน เมื่ออยู่บนเชือกผูกรองเท้าพวกเขาสามารถป้องกันการลื่นล้มและการผูกไว้ในโบสถ์กับคู่ของคุณสามารถทำให้ชีวิตมีความสุข อย่างไรก็ตามการค้นหากล้ามเนื้อคอของคุณเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้แดมเปอร์ลงในกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดทำให้มั่นใจได้ว่านอตเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องจัดการคืออาหารเรียกน้ำย่อยเพรทเซลขนาดเล็กที่รับงานแต่งงานของคุณ
กล้ามเนื้อนอต
ปมกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าจุดกระตุ้นมักเกิดจากอุบัติเหตุความเครียดจากการทรงตัวหรือการกระตุ้นมากเกินไป เมื่อคุณประสบกับสถานการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้กล้ามเนื้อของคุณจะทำสัญญาเพื่อชดเชยความเครียดที่เพิ่มขึ้นหรือยืดเยื้อที่เกิดขึ้น หากกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถคลายการหดตัวในเวลาที่เหมาะสมก็จะกลายเป็นเกร็ง นอตของกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ - เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ - อาจต้องมีการผสมผสานของการยืดและการนวดบำบัดเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในตัวและฟื้นฟูความยืดหยุ่น
ยืดมุม
กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณจะได้รับประโยชน์จากการยืดคอแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้จากทุกมุมของบ้าน ยืนหันหน้าไปทางมุมประมาณฟุต 2 ห่างกับเท้าของคุณด้วยกัน วางแขนทั้งสองข้างไว้บนผนังแต่ละข้างวางข้อศอกให้ต่ำกว่าระดับความสูงหัวไหล่เล็กน้อย เอนตัวไปข้างหน้าอย่างช้าที่สุดโดยไม่เจ็บปวด ยืดหรือถือ 30 วินาทีไว้หนึ่งนาที คุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าและหน้าอกของคุณ
Levator Scapula Stretch
กล้ามเนื้อสะบักส้วมวิ่งไปตามหลังและคอ บรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบอบบางโดยวางข้อศอกไว้กับวงกบประตูแล้วยกขึ้นเหนือไหล่ด้านข้างยืด ค่อยๆหันศีรษะออกจากด้านที่เหยียดและนำคางของคุณไปทางหน้าอก เพิ่มการยืดเล็กน้อยโดยวางนิ้วมืออีกข้างไว้บนหัวแล้วค่อย ๆ ดึงศีรษะไปข้างหน้า ยืดเส้นยืดไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกถึงการยืดไปทางด้านหลังและด้านข้างของคอของคุณ
นวด
การนวดช่วยให้คุณสามารถใช้แรงกดกับกล้ามเนื้อคอของคุณบรรเทาอาการโดยการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคลายความตึงเครียด ค้นหาปมกล้ามเนื้อหรือจุดกระตุ้นโดยการใช้มือลูบกล้ามเนื้อคอเพื่อค้นหาก้อนหรือบริเวณที่บอบบาง เมื่อกดแล้วให้กดลงไปที่ปมเบา ๆ จนกว่าจะรู้สึกไม่สบาย ค่อยๆคลายแรงจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด เหลือต่ำกว่าเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณค่อยๆเพิ่มแรงดันเป็นเวลา 60 เป็น 90 วินาที คลายแรงกดอย่างช้า ๆ และยืดคอของคุณ
