กล้ามเนื้อเป้าหมายโดยวงล้อออกกำลังกาย

Ab wheel เล็งกล้ามเนื้อที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ

มันอาจดูเป็นโรงเรียนเก่า แต่ล้อเลื่อนขนาดเล็กที่ติดกับที่จับสั้น ๆ จะทำให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องกรีดร้อง คนนอกอาจไม่คิดว่าคุณกำลังทำอะไรมากเมื่อคุณผลักล้อไปมาจากตำแหน่งที่คุกเข่า แต่อวัยวะภายในของคุณโดยเฉพาะแกนกลางของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น ในขณะที่หน้าท้องของคุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบของการออกกำลังกายบนพวงมาลัยเป็นเวลาหลายวัน แต่รู้ว่าร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณก็ออกกำลังกายได้ดีเช่นกัน

การออกกำลังกาย

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสร้างสรรค์ด้วยวงล้อออกกำลังกายได้ แต่การเปิดตัวเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ขึ้นไปบนหัวเข่าของคุณและจับที่ด้ามจับล้อขณะที่คุณวางล้อบนพื้นตรงหน้าคุณ ผลักล้อไปข้างหน้าขณะที่คุณกระชับกล้ามเนื้อของแกน หมุนวงล้อออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้ลำตัวขนานกับพื้น ป้องกันไม่ให้สะโพกหย่อนคล้อยหรือเดินป่า ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ความสนใจแบบเดียวกันกับที่คุณใช้เมื่อเริ่มต้น สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ลองขยับจากท่ายืน - จบลงที่นิ้วเท้าของคุณด้วยไม้กระดานเต็ม นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าสู่การเปิดตัวขาเดียว

กล้ามเนื้อหลัก

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ab wheel คือ iliopsoas หรือ flexors สะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้โค้งกระดูกต้นขาและดึงเข่าขึ้น เมื่อคุณแผ่ออกสะโพกงอของคุณจะช่วยให้คุณขยายเป็นเส้นตรงและกลับสู่ตำแหน่งงอเข่า

ช่วยเหลือกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานเป็น synergists หรือผู้ช่วยเหลือในระหว่างการเปิดตัว ab wheel กล้ามเนื้อต้นขาของคุณนั้นอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อต้นขาเล็ก ๆ ที่เรียกว่า tensor fasciae latae และซาร์โทเรียสที่บางยาวซึ่งวิ่งข้ามและลงต้นขา กล้ามเนื้อต้นขาด้านในของ pectineus, adductor longus และ adductor brevis ล้วนทำให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน การกระทำที่ผลักดันเปิดใช้งาน latissimus dorsi, กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังของกระดูกซี่โครงเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าอกของกล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญและกล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก Rhomboids, deltoids หลังและ teres สำคัญในหลังส่วนบนยังได้รับการออกกำลังกาย

ก๊าช

คุณรู้สึกว่าออกกำลังกายแบบวงล้อในกล้ามเนื้อหน้าท้องเพราะมันช่วยให้คุณทรงตัวและไม่เสียรูปทรง rectus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหกแพ็คที่ด้านหน้าของ abs ของคุณและกล้ามเนื้อเฉียงด้านข้างทั้งหมดทำงานเพื่อป้องกันความเครียดในหลังส่วนล่างของคุณ กระดูกสันหลังของ erector spinae ซึ่งวิ่งไปตามกระดูกสันหลังของคุณยังทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงและทำให้สะโพกของคุณไม่หย่อนคล้อย ไขว้และข้อมืองอข้อมือช่วยให้ร่างกายส่วนบนและแขนของคุณควบคุมการเคลื่อนที่ของล้อ - ป้องกันไม่ให้คุณออกนอกเส้นทาง